Zdravé vegetariánske stravovacie plány na chudnutie

Chudnutie je cieľ, ktorý by sa mal dosiahnuť konzumáciou zdravých potravín so správnou výživou a regulovaným príjmom kalórií, ale čo ak ste vegetarián? V diétnych plánoch na chudnutie musí vegetarián skutočne venovať pozornosť tomu, čo konzumuje, pretože vegetariáni zvyčajne konzumujú menšie množstvo bielkovín, ktoré zvyčajne získavajú zo živočíšnych produktov, ako sú ryby a mäso. Záťaž je väčšia pre vegánov, ktorých stravovacie plány musia byť úplne zbavené akýchkoľvek živočíšnych produktov vrátane mlieka a vajec.

Ak ste vegetarián a chcete schudnúť, musíte byť opatrní pri zostavovaní denného jedálneho lístka. Uistite sa, že každé jedlo vám dáva správnu výživu a zároveň vás obmedzuje v konzumácii nadmerných kalórií. Tiež musíte dodržiavať správny diétny plán na chudnutie a nie ten nebezpečný, ktorý vás robí slabými a chorými; napríklad správny 3-týždňový diétny plán vám pomôže postupne schudnúť a pritom zostať zdravý.

Vegetariánske jedlá pre diétne plány na chudnutie

Keď plánujete schudnúť vegetariánskym štýlom stravovania, musíte dbať na to, aby všetky jedlá od rána do večera obsahovali správnu výživu. Tiež sa musíte uistiť, že jedálny lístok má stále kvalitu na podporu metabolizmu, čo je veľmi dôležité pre efektívne diétne plány na chudnutie. Tu sú niektoré potraviny a potravinové prvky, ktoré musíte zahrnúť do plánu zdravej výživy, ak ste vegetarián:

Uistite sa, že konzumujete celozrnné potraviny ako celozrnný chlieb, cestoviny, cereálie a müsli. Celozrnné potraviny sú zdrojom komplexných sacharidov, ktoré sú dôležité na to, aby ste sa cítili dlhšie sýti, zlepšili trávenie a znížili hladinu cholesterolu. Okrem toho obsahujú viac vitamínov ako potraviny vyrobené z rafinovanej múky.

Experimentujte s korením pri varení vegetariánskych jedál; restovaná zelenina a šampiňóny alebo jedlo na báze tofu môže znieť nudne, ale nie, ak máte dobre zásobené koreniny, ako je čili, korenie, estragón, bobkový list, oregano, petržlen, kari a mnohé ďalšie. Mnohé recepty na indické jedlá sú vegetariánske a môžete skúsiť začleniť tieto recepty do pekných denných jedál. Pomáhajú tiež zvyšovať metabolizmus.

Uistite sa, že jete farebnú zeleninu a ovocie. Čím je zelenina a ovocie farebnejšie, tým lepšie, pretože výživa je kompletnejšia. Navyše farebné ovocie a zelenina chutia vzrušujúcejšie. Môžete ich tiež zamiešať do šťavy alebo smoothie pre „jednoduchšie“ jedlo, ľahké raňajky alebo občerstvenie. Zmiešajte ich s mandľovým mliekom alebo sójovým mliekom, ak ste na vegánskej strave.

Vymeňte svoj kuchynský olej za olivový, je nízkokalorický, obsahuje antioxidanty a nebude vám upchávať cievy zvýšením hladiny cholesterolu. Vyberte si extra panenskú verziu.

Zahrňte chudé rastlinné bielkoviny do svojich diétnych plánov na chudnutie. Možno si myslíte, že jediné vegetariánske bielkoviny sú len tofu a sójový koláč, no sú tam rôzne fazule, šošovica, orechy, huby a baklažány.