Zdravé recepty na večeru s použitím Power Foods pomôžu vymazať brušný tuk!

Použite tieto energetické potraviny vo svojich receptoch na zdravú večeru. Budete mať plnú a uspokojujúcu večeru bez toho, aby ste naložili nesprávne množstvo kalórií.

Power Foods
Mandle a iné orechy.
Fazuľa
Bobule (maliny, čučoriedky)
Mliečne výrobky (jogurt, syr, nízkotučné mlieko)
Vajcia
Instantné ovsené vločky (bežné, nesladené)
Olivový olej
Arašidové maslo
Proteínový prášok
Špenát a iná zelená zelenina
Morčacie a iné chudé mäso
Celozrnné pečivo a cereálie

Teraz … tu je niekoľko úžasných receptov na zdravú večeru s použitím energetických potravín, ktoré som už spomenul.

Enchiladas
1 lb kuracie prsia, nakrájané na kocky
1 zelená paprika, nasekaná
1/2 ČL rasce
1/2 ČL čili prášku
1 plechovka (16 oz) pražených fazulí bez tuku
1 c pšeničné klíčky
6 tortíl z celozrnnej múky
1 plechovka (10 oz) pikantná salsa
3 oz syra Cheddar so zníženým obsahom tuku, strúhaného
Salsa a kyslá smotana na ozdobu

Ako to všetko spojiť:
Kuracie mäso, korenie a korenie varte v nepriľnavej panvici na stredne vysokej teplote 4 minúty. Odstavíme z ohňa a pridáme fazuľu a pšeničné klíčky. Do každej tortilly pridajte 3/4 šálky kuracej plnky, zrolujte a položte švom nadol do nepriľnavej zapekacej misky. Navrch dáme salsu. Prikryte a pečte pri 350 F počas 40 minút. Posypeme syrom. Ozdobte salsou, kyslou smotanou a syrom.

Mocné muffiny
(Silné potraviny: 3)
1 vajce
1 libra chudého mletého hovädzieho mäsa
2 lyžice balzamikového octu
1/2 šálky ovsa
1/4 šálky mletej cibule
Soľ a korenie podľa chuti

Vo veľkej miske rozšľaháme vajíčko a pridáme všetko ostatné a miešame rukou, kým sa dobre nezmieša. Zmes rovnomerne rozdeľte do 6-hrnčekovej nepriľnavej formy na muffiny. Predhrejte rúru na 375 F a pečte 25 minút.

Recept na BBQ bravčové mäso
1/2 c nevarenej instantnej hnedej ryže
1/2 c mrazenej miešanej zeleniny
2 stredom vyrezané bravčové kotlety s hrúbkou 1 1/4 palca
1 ČL cesnakového prášku
1 ČL horčice
1 ČL hnedého cukru
1/4 c fľaškovaná barbecue omáčka
1 c jablkového pyré

Uvaríme hnedú ryžu podľa návodu. Pridávanie zeleniny počas varenia. Vložte bravčové kotlety do panvice na brojlery. Zmiešajte cesnakový prášok, horčicu, hnedý cukor a barbecue omáčku a zmesou namažte kotlety. Položte panvicu na brojlery na horný stojan rúry, 4 až 5 palcov od zdroja tepla a grilujte 8 až 10 minút na každej strane. Podávajte s ryžou, zeleninou a jablkovým pretlakom.

Pesto cestoviny
1 ČL olivového oleja
1/2 c kúsky vlašských orechov
1 strúčik cesnaku, rozdrvený
2 c natrhaných listov baby špenátu
1 ČL sušenej bazalky
4 unce celozrnných špagiet, varené
2 PL nastrúhanej čiastočne odstredenej mozzarelly
Soľ a korenie podľa chuti

Ako pripraviť tento recept na zdravú večeru. Olej zohrejte na nepriľnavej panvici na stredne nízkej teplote. Pridajte orechy a za častého miešania opekajte 3 až 4 minúty. Pridajte cesnak, špenát, bazalku, soľ a korenie. Varte ešte 3 až 5 minút za častého otáčania. Premiešame s uvarenými cestovinami a posypeme syrom. Vyrába 2 porcie na porciu 1 šálky

Tortilla de Godzilla
(počet potravín Power: 4)
1/2 libry extra chudého mletého hovädzieho mäsa alebo mletého morčacieho mäsa
1/2 šálky cibule, nakrájanej
2 strúčiky cesnaku, mleté
1/2 šálky fazule z konzervy, prepláchnutej a roztlačenej
2 zelené čili papričky zbavené semienok a nakrájané na kocky
2 čajové lyžičky čili prášku
4 veľké celozrnné tortilly
2/3 šálky strúhaného šalátu
1 šálka nakrájaných paradajok
1/2 šálky strúhaného nízkotučného syra Monterey Jack

Ako sa pripraviť:
1. Vo veľkej nepriľnavej panvici na stredne vysokej teplote varte hovädzie mäso, cibuľu a cesnak, kým hovädzie mäso nezhnedne. Vypustite tuk.
2. Vmiešajte fazuľu, čili papričku a čili prášok a varte, kým nebude horúca. Odstráňte z ohňa.
3. Tortilly zohrejte v mikrovlnnej rúre na 20 sekúnd, potom naplňte každú tortillu polovicou zmesi. Navrch položte šalát, paradajky a syr a každú tortillu pevne zrolujte do tuby.

Odvážne brazílske kura
(počet potravín Power: 2)
1 citrón
1 limetka
1 lyžica mletého ľanového semena
1 plechovka (8 uncí) paradajkovej omáčky
1 plechovka (6 uncí) mrazeného koncentrátu pomarančovej šťavy
11/2 strúčikov cesnaku, mletého
1 lyžička sušeného talianskeho korenia
4 vykostené polovice kuracích pŕs bez kože
1 lyžička feferónovej salsy
3/4 šálky robustnej salsy

Ako pripraviť tento recept na zdravú večeru.
1. Nastrúhajte kôru z citróna a limetky do uzatvárateľného vrecka. Vytlačte šťavu z oboch plodov do vrecka a vyhoďte dužinu a semená.
2. Primiešame všetko ostatné okrem kuracieho mäsa a salsy.
3. Vložte kurča, znovu uzavrite vrecko a na niekoľko hodín ho nechajte v chladničke.
4. Kuracie mäso grilujte, niekoľkokrát otočte a polejte marinádou, 10 až 15 minút alebo kým stred už nebude ružový. Podávame so salsou.

Masové guličky Mas Macho
(počet potravín Power: 3)
1 libra extra chudého mletého hovädzieho mäsa
1/2 šálky rozdrvených slaných sušienok
1 veľká cibuľa, nakrájaná na kocky
1 strúčik cesnaku, mletý
1 polievková lyžica mletého ľanového semena alebo srvátkového prášku
1 pohár (16 uncí) paradajkovej omáčky
4 celozrnné hoagie rolky
1/2 šálky mozzarelly so zníženým obsahom tuku, strúhaného

Ako sa pripraviť:
1. Zmiešajte hovädzie mäso, sušienky, cibuľu, cesnak a ľanové semienko alebo srvátkový prášok do mäsových guľôčok o veľkosti golfovej loptičky.
2. Na panvici s nepriľnavým povrchom na strednom ohni varte mäsové guľky, kým nezhnednú. Vypustite tuk z panvice a pridajte paradajkovú omáčku.
3. Kým sa zmes zohrieva, vidličkou vydlabte časť chleba zo žemlí, aby ste vytvorili plytké ryhy. Lyžicou vložíme do každej jamky mäsové guľky a omáčku, posypeme strúhanou mozzarellou a navrch naložíme vrchnú polovicu rolky.

Chili Con Turecko
(počet potravín Power: 4)
1 libra mletého moriaka
1 plechovka (14 uncí) nakrájané paradajky na mexický spôsob
1 plechovka (15 uncí) čiernej fazule, opláchnutá a scedená
1 plechovka (14 uncí) celozrnná sladká kukurica, scedená
1 balenie (11/2 unce) zmes sušených čili
1 lyžica mletého ľanového semena
1/4 šálky vody
1 šálka varenej ryže

Ako pripraviť tento recept na zdravú večeru.
1. Vo veľkej panvici s nepriľnavým povrchom na stredne vysokej teplote opečte morku.
2. Pridajte všetko ostatné okrem ryže a na miernom ohni varte 10 minút.
Podávame s ryžou.

Večera s lososom Rushdie
(počet potravín Power: 5)
2 PL olivového oleja
1 ČL citrónovej šťavy
1/4 ČL soli
1/4 ČL mletého čierneho korenia
1 ČL mletého ľanového semienka
1 strúčik cesnaku
4 6-oz filety z lososa
1 c varenej ryže
Zelená zelenina podľa výberu

Ako pripraviť tento recept na zdravú večeru.
1. V pekáči zmiešame olej, citrónovú šťavu, soľ, korenie, ľanové semienko a cesnak.
2. Pridajte rybu, dobre ju obaľte, prikryte a dajte na 15 minút do chladničky.
3. Predhrejte rúru na 450 stupňov F.
4. Plech vystelieme alobalom a natrieme sprejom na varenie. Rybu vyberte z marinády a položte ju na plech kožou nadol.
5. Pečieme 9 až 12 minút. Podávame s ryžou a zelenou zeleninou.

Tento zoznam receptov na zdravú večeru vás zasýti bez toho, aby vaše telo naplnilo kalóriami.