Výhody sebachvály

Sebachvála zvyšuje sebavedomie

Výhody sebachvály spočívajú v tom, že chvála stúpa. Príliš často môžete čakať na pochvalu od niekoho iného a ak pochvalu nedostane, môžete sa cítiť nedocenení a nemilovaní. Aj keď to, že vás ostatní ocenia, je vítané uznanie, musíte obrátiť svoju pozornosť dovnútra a potvrdiť kvalitu svojich schopností.

Všimli ste si niekedy bežnú ľudskú vlastnosť sebakritiky? Ak ste ako väčšina ostatných, budete fantastický sebakritik. A ako väčšina z nás sa pravdepodobne držíte späť od sebachvály. Oh, dobre, viem, že keď splníte monumentálnu úlohu, môžete sa pochváliť, ale koľko vecí denne robíte, za ktoré sa pochválite?

Pozrite sa na svoj život a pozrite sa na veci, v ktorých ste dobrí. Váš zoznam môže okrem iného zahŕňať šoférovanie, pletenie, písanie na stroji, záhradkárčenie alebo lyžovanie. Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo ste v týchto veciach dobrí a nie v iných? Jednoduchá odpoveď je, že veci, v ktorých ste dobrí, sú tie, za ktoré ste sa pochválili, alebo veci, ktoré dokážete urobiť, pretože vás pochválili iní.

To, na čo sa sústredíte, rastie

Je dobre známym psychologickým faktom, že čokoľvek, na čo sa sústredíme, rastie a zväčšuje sa. To je dôvod, prečo kritika nikdy nefunguje, pokiaľ samozrejme nie je cieľom kritiky situáciu zhoršiť, v takom prípade funguje dokonale. Sebakritika môže len zhoršiť čokoľvek, čo kritizujete. Ak namiesto toho hľadáte veci, ktoré môžete oceniť sami, pretože budú tiež rásť.

Larry trpel stratou pamäti. Vo veku 77 rokov si myslel, že tento stav je nevyhnutný. Po nejakom trénovaní súhlasil, že sa vždy sústredil na veci, na ktoré zabudol, a úplne ignoroval mnohé veci, ktoré si pamätal. Pripomenulo mu, že si pamätá oveľa viac vecí, než zabudol, a predsa sa na ne vôbec nezameral.

Ako deti sme často ponechaní sami sebe, keď sme dobrí, a trestaní, keď sa správame zle. Tým sa vytvorí vzor alebo zvyk pre život a presne to isté budeme robiť aj my, keď vyrastieme a utečieme z hniezda. Povedali mu, že aby si zlepšil pamäť, musí sa začať sústrediť na veci, ktoré si pamätá, a oslavovať ich. Týmto spôsobom by jeho myseľ počula jeho nové zameranie pozornosti a jeho pamäť by sa zlepšila.

Gill držala diétu a bola na seba tvrdá pri každej odchýlke, ale nemyslela na svoje zlepšenia. Jediné, čo robila, bolo, že nariadila svojej mysli, aby robila viac chýb a jedla viac neužitočného jedla. Keď si začala zapisovať vylepšenia, ktoré urobila, a každú noc si doň zapisovala, bolo pre ňu jednoduchšie dodržiavať svoj stravovací plán.

Ak by ste si chceli založiť denník oceňovania, môžete sa vydať na stránku:

“Dobre, dnes si si spomenul na tieto veci.”

• „Ako surfovať na internete.“

• “Ako pripraviť jedlo.”

• “Zaplatiť poistenie auta.”

• “Zavolať mojej dcére.”

• “Aby som si vzal oblek do upratovačiek.”

Alebo skús……”Dnes si ťa veľmi vážim, Gill, pretože si:

• “Prešiel som popri sušienkach a nechal ich na pokoji.”

• “Pri večeri nechali na tanieri dva hrášky.”

• “Zoškrabané zvyšky do koša.”

• „Našiel si čas na prípravu zdravého obedového balíčka, ktorý si vezmeš do práce.“

Toto nové zameranie pošle vaše podvedomie novým smerom, ktorý vám prinesie úžitok namiesto toho, aby vám bránil.

Život je zrkadlo

Keď oceníte seba, budú vás oceniť aj ostatní. Ostatní vám odzrkadľujú to, čomu o sebe veríte. Chvála teda musí začať doma u vás. Možno ste si to nevšimli, ale väčšina vecí, za ktoré vás ostatní chválili, boli veci, o ktorých ste sa už rozhodli, že sú pre vás ľahké a cítite sa v nich dobre.

Keď sa začnete chváliť, ostatní to podprahovo zaznamenajú prostredníctvom reči vášho tela a vaše energetické vzorce a chvála budú viac prichádzať z vonkajších vplyvov. Tiež sebachvála buduje vaše sebavedomie a schopnosť zvládnuť akúkoľvek úlohu. Pochváliť sa za dobre vykonanú prácu a zamerať sa na najmenšie zlepšenia vás môže dostať z miesta, kde ste teraz, tam, kam chcete ísť.

Ak si dáte pozitívnu spätnú väzbu o svojich úspechoch, pomôže vám to cítiť sa sebavedomejšie a posilnené a inštruuje podvedomie, aby vám dalo viac vecí na chválu. Môžete sa obrátiť na iných, aby ste potvrdili svoje úspechy, a len zriedka rozpoznať svoje schopnosti pre seba. Nedostatok sebachvály je hlasným a jasným odkazom pre seba, že názory iných sú dôležitejšie ako vaše vlastné.

Všimnite si každé malé zlepšenie

Keď zmeníte svoje zameranie z kritiky na chválu, všimnite si každé drobné zlepšenie. Nečakajte, kým sa stane veľký tresk. Namiesto toho si všímajte maličkosti. Keď máte nádchu alebo chrípku, nie ste jeden deň strašne chorý a na druhý deň úplne zdravý. Obnova prebieha postupne. Jedného dňa začnete pociťovať miernu úľavu a okomentujete to slovami: “Dnes sa cítim o niečo lepšie.” Nasledujúci deň prináša ďalšie vylepšenia, aj komentované a každým dňom sa váš zdravotný stav zlepšuje.

Myslite na tento proces rovnakým spôsobom. Keď komentujete svoje zlepšenia, bez ohľadu na to, aké sú malé, a pokračujete v komentároch každý deň, zotavujete sa z toho, čo vás trápilo.

Janin dom bol neporiadok s krabicami nahromadenými všade od jej predchádzajúceho sťahovania. Hoci žila vo svojom novom dome viac ako dva roky, nič sa nezmenilo. Povedala mi: “Nič z toho, čo robím, nič nezmení, keď vyprázdnim pár škatúľ, objavia sa ďalšie veci.” Bolo to preto, že keď vytriedila jednu alebo dve krabice, stále sa sústredila na to, čo neurobila.

Namiesto toho, aby si zablahoželala k zlepšeniam, pozrela sa na zvyšok a povedala veci ako: “Nikdy neskončím” alebo: “Stále je tu hora, ktorú treba zdolať.” Keď sa začala vychvaľovať za svoje úspechy, škatúľ sa začalo zmenšovať a keď som ju videl naposledy, hoci pokrok bol stále pomalý, aspoň vyčistila chodbu a schody.

Záver

Oslávte svoje úspechy a zabudnite na neúspechy. Zameranie sa na zlyhanie vytvára ďalšie zlyhania. Nič, za čo sa kritizujete, sa nezlepší, tak aký to má zmysel? Keď sa nabudúce budete kritizovať, opýtajte sa sami seba: “Naozaj to chcem zhoršiť?” Ak je odpoveď NIE, nájdite na sebe niečo, čo by ste mohli oceniť, a namiesto toho to rozviňte.

K vášmu úspechu

Kontaktujte ma na: christine@makingpositivechanges.co.uk

Telefonicky spolupracujem s ľuďmi z celého sveta.