Vyberajte si zdravé jedlo vo svojom uponáhľanom živote!

Ako viete – bol som na zdravej kope…takže dnes mám pre vás niekoľko tipov na výrobu zdravých jedál, ktoré vám pomôžu na vašej ceste k lepšiemu životu!

S potešením zistíte, že hektický život neznamená, že každé jedlo musí byť rýchle občerstvenie na úteku! Niekedy je ťažké urobiť zdravé zmeny, ale s trochou plánovania a know-how sa to dá zvládnuť.

Už viete, aké dôležité je vybrať si zdravé jedlo pre vás a vašu rodinu. Ako však môžete do svojho rušného života zaradiť tie najlepšie možnosti?

Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám a vašej rodine pomôžu urobiť zdravé rozhodnutia:

1. Urobte z večere spoločenský zážitok.

Večera by mala byť o užívaní si spoločnosti a o potešení z jedla, ktoré jete.

Večera sa stane skvelým zážitkom, keď si spolu môžete vychutnať zdravé jedlá. Nájdite si čas na jedenie ako rodina a užite si skutočný rozhovor medzi sebou. Rozprávanie prirodzene spomalí vaše stravovacie tempo a zároveň vás opäť spojí s členmi vašej rodiny.

Keď sa začnete pozerať na čas jedla ako na spoločenskú skúsenosť, bude ľahšie robiť správne rozhodnutia o zdravých potravinách. Zrazu sa nemusíte tak obávať, že sa budete ponáhľať a urýchliť to.

2. Vyhnite sa pokušeniu.

Je také ľahké vstúpiť do obchodu s dobrým úmyslom, no vyjsť von s taškami plnými nezdravých potravín. Bohužiaľ, naša vôľa je slabá, najmä ak sme sa za tie roky naučili kupovať nezdravé potraviny.

* Myslite na zdravšie alternatívy k obľúbeným nezdravým jedlám vašej rodiny. Radšej ako vysokokalorické chipsy vyskúšajte cestové zmesi alebo ryžové koláčiky. Nízkokalorické pudingy alebo mrazené jogurty sú lepšou alternatívou k zmrzlinám s vyšším obsahom tuku.

* Nikdy nenakupujte, keď ste hladní. Takto si nevyberiete nezdravé možnosti, pretože momentálne vyzerajú dobre.

* Zbavte sa nezdravých potravín vo vašej domácnosti. Ak tu nie sú, nebudete v pokušení ich zjesť.

3. Jedzte doma rýchlo a zdravo.

Keď ste na konci dňa unavení a uvedomíte si, že ešte musíte nakŕmiť rodinu, je ľahké zájsť do siete rýchleho občerstvenia a hodiť rýchle občerstvenie na stôl. Možno to ušetrí čas, ale nezachráni vám to zdravie – ani vreckovku!

* Hľadajte online rýchle a jednoduché recepty vyrobené zo všetkých prírodných ingrediencií. Mnoho receptov sa dá pripraviť za 30 minút alebo menej a majú iba 5 ingrediencií. Ak si nájdete čas na prieskum receptov, z dlhodobého hľadiska vám ušetrí zdravý rozum. Potom, keď nájdete “hit” s rodinou, uložte si recept do knihy alebo do počítača.

* Skvelé je, že existuje veľa jednoduchých, rýchlych a zdravých jedál, ktoré si môžete pripraviť doma. To si vyžaduje určité plánovanie, ale budete spokojnejší, ušetríte peniaze a budete zdravší.

* Keď varíte, urobte veľké dávky a zmrazte zvyšky. Týmto spôsobom už budete mať v mrazničke jedlá, ktoré môžete len rozmraziť, ohriať a podávať. Žiadny neporiadok, žiadny rozruch! Toto je vhodný spôsob, ako si doma vychutnať „rýchle“ jedlo.

4. Jedzte pomalšie.

Keďže mozgu trvá asi 20 minút, kým dostane signál, že žalúdok je plný, ak budete jesť príliš rýchlo, zabalíte si oveľa viac jedla, ako potrebujete. Keď si stále myslíte, že ste hladní, je ľahké si vybrať jedlo nesprávne. Ak pri jedle spomalíte, zjete menej a stále sa budete cítiť sýti.

* Predtým, ako si sadnete k jedlu, nastavte si upokojujúcu náladu. Vyhnite sa zapnutej televízii alebo jedlu, keď deti vyháňate von z dverí na inú aktivitu. Pokojné sedenie pri stole umožní každému relaxovať a vychutnať si jedlo.

Používanie týchto techník prinesie vašej rodine všetky druhy zdravých výhod a naučí vaše deti zdravému životnému štýlu. Výber zdravých potravín je vo vašom rušnom živote jednou z možností, ak si nájdete čas na plánovanie dopredu a urobíte večeru u vás doma ako prioritu.