Top 5 zásad zdravého jedla pre tehotné ženy

Správne stravovanie počas tehotenstva je dôležité, pretože to ovplyvňuje zdravie matky a dieťaťa. Dieťa potrebuje dostatočný prísun živín, aby sa správne vyvíjalo. Nielen to, telo nastávajúcej ženy potrebuje energiu, aby sa vyrovnalo s príznakmi tehotenstva. Jedlá by teda mali pozostávať z rôznych potravín nabitých bielkovinami, ako aj potravín obsahujúcich škrob.

1. Prijmite vyváženú stravu

Až na pár výnimiek môžete počas tehotenstva naďalej normálne jesť. Váš jedálniček by mal vo vyváženom pomere obsahovať zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, mliečne výrobky a chudé mäso. Ženy sa počas tehotenstva obávajú priberania kilogramov. Preto nejedia tuky. Tuky je možné jesť v obmedzenom množstve. Zápcha je častým problémom v tehotenstve. Zvýšený príjem vlákniny môže zmierniť problém so zápchou.

2. Jedzte často jedlá a maškrty

Zdravý stravovací plán by mal pozostávať z častých jedál a maškŕt. Môže to byť hrsť orechov, kúsok ovocia alebo pohár čerstvo pripraveného džúsu. V skorších štádiách ženy trpia rannými nevoľnosťami a keď vstúpia do tretieho trimestra, trpia kyslosťou a pálením záhy. Najlepším riešením je jesť malé a časté jedlá. Menšie jedlá sú ľahšie stráviteľné a môžu byť skvelé pre ženy trpiace rannými nevoľnosťami a kyslosťou. Zabezpečuje, že žalúdok zostane plný. Udržuje tiež prehľad o počte kalórií, ktoré skonzumujete, čo vám pomáha udržiavať si zdravú váhu. Ďalšie pochutiny, ktoré môžete jesť, sú humus s chlebom, nízkotučný jogurt, šaláty, hrozienka, šunka a detská mrkva.

3. Vyhýbajte sa niektorým potravinám

Vaše telo je počas tehotenstva náchylnejšie na choroby prenášané potravinami. Konzumácia nesprávnych potravín môže spôsobiť vážne zdravotné problémy od porúch trávenia až po potrat. Je vhodné, aby sa gravidné samice vyhýbali sushi, surovým vajciam, dlaždi a mečiarovi. Vzdajte sa tabaku, alkoholu a kávy. Pokúste sa vyhnúť mäkkým syrom, pokiaľ nie sú vyrobené z nepasterizovaného mlieka. Na chvíľu vynechajte párky v rožku a lahôdky.

4. Získajte viac železa a kyseliny listovej

Železo a kyselina listová patria medzi najdôležitejšie živiny pri prenášaní. Lekári zvyčajne predpisujú vitamínové doplnky na doplnenie nedostatku vitamínov, ale vždy je lepšou možnosťou získať živiny a vitamíny v ich prirodzenej forme. Diétne železo zabraňuje anémii u tehotných žien. Listová zelenina, chudé mäso, broskyne, fazuľa, hrozienka a jablká sú dobrým potravinovým zdrojom železa.

Pokiaľ ide o kyselinu listovú, predchádza vrodeným chybám vyvíjajúceho sa plodu. Potraviny bohaté na kyselinu listovú zahŕňajú horčicu, avokádo, pomaranče, jahody, fazuľu, hrachor čierny, listovú zeleninu, špenát a brokolicu. Mnohé obilniny sú obohatené o kyselinu listovú a sú bezpečné na konzumáciu počas tehotenstva.

5. Piť veľa vody

Okrem zdravej a vyváženej stravy by ste mali piť veľa vody. Tekutiny pomáhajú vyplavovať toxíny. Okrem toho zabraňuje dehydratácii. Udržuje pokožku sviežu a pružnú a zabraňuje problémom, ako je suchá pokožka.

Jedlo, ktoré jete, je hlavným zdrojom výživy vášho dieťaťa. Dávajte si preto pozor na všetko, čo vložíte do úst.