Tipy pre osobné zdravie a hygienu

Verzia 1.0

ODMIETNUTIE ZODPOVEDNOSTI:

Informácie uvedené v tejto príručke môžu byť vhodné na doplnenie každodennej rutiny predpísanej lekárom. Ak je táto príručka pre vás vhodná, poraďte sa najskôr so svojím lekárom/lekárom.

TU JE NIEKOĽKO ZDRAVÝCH TIPOV PRE VÁŠ KAŽDODENNÝ ŽIVOT

PREDSLOV:

Užitočné tipy v tejto príručke vám môžu dobre poslúžiť, ak ich budete môcť pravidelne praktizovať. Venujte preto nejaký čas tomu, aby ste najprv porozumeli každému z nich, aby ste zistili, či sú pre vás vhodné. Pokiaľ ide o zdravie, všetci by sme ho mali brať vážne. A byť zdravý je a vždy bolo o zmene životného štýlu. Ako všetko ostatné, aj zdravie je niečo, o čo sa musíme všetci snažiť a pracovať na tom. “Nie je obed zadarmo” prichádza na myseľ a platí to ešte viac, keď ide o dosiahnutie našich zdravotných zlatých. A verte mi… tiež neexistujú žiadne skratky. Zostaňte pozitívne naladení a pamätajte, že vaše zdravie a šťastie prinesie radosť ľuďom, ktorí sú okolo vás a ktorí sa starajú o vaše blaho.

Ďakujem vám za váš čas pri čítaní tohto PREDSLOV.

Prajem pekný deň!

od,

ZDRAVÝ A FIT

TIPY PRE OSOBNÉ ZDRAVIE A HYGIENU:

TIP #1) PITE MENEJ ALKOHOLU

U mužov by sme nemali vypiť viac ako 3-4 jednotky alkoholu denne. Pre ženy by to nemalo byť viac ako 2-3 jednotky. Jedna jednotka alkoholu zhruba znamená 10 ml čistého alkoholu v alkoholickom nápoji. Všeobecne platí, že pre mušty a pivo nie viac ako 2-3 jednotky. V prípade vína nie viac ako 2 jednotky. Pre liehoviny nie viac ako 1 jednotku a pre chladničky na víno nie viac ako 1,5 jednotky. (Upozorňujeme, že toto sú všeobecné pokyny)

TIP #2) DRŽTE SI RUKY ČISTÉ

Ako si správne umývať ruky tekutým mydlom.

Abstrahované od vlády štátu Victoria v Austrálii.

Mnoho chorôb sa šíri z kontaminovaných rúk. Čisté ruky zachraňujú životy.

TIP #3) PRESTAŇTE FAJČIŤ

Naberte odvahu a urobte prvý krok. Prestaňte fajčiť ešte dnes!

Chcete prestať fajčiť, ale máte s tým ťažkosti? Tu je niekoľko tipov, ktoré by ste mali zvážiť.

1) Identifikujte a vyhnite sa situáciám, ktoré vás prinútia fajčiť. Majte plán, ako sa vyhnúť fajčeniu alebo prežiť bez neho. Napríklad, vyhnite sa používaniu schodísk, ak tam vždy fajčíte.

2) Oddiaľte svoju chuť na tabak tým, že si najprv poviete, aby ste ešte pár minút počkali, urobte niečo, čím sa na daný čas rozptýlite.

3) Žujte niečo na potlačenie túžby, ako sú žuvačky, pastilky, orechy, surová zelenina.

4) Robte viac fyzických aktivít, aby ste sa rozptýlili; cvičenie, domáce práce, športové hry.

5) Cvičte relaxačné techniky namiesto fajčenia pri strese.

6) Získajte podporu od rodiny, priateľov, podporných skupín, ktoré vám pripomenú výhody odvykania od fajčenia.

TIP č. 4) DOSTATOČNE SA VYSPÁVAJTE

Dospelý človek potrebuje v priemere 7-9 hodín spánku. Spánok zvyšuje vašu schopnosť sústrediť sa a zapamätať si nové informácie, zlepšuje vašu náladu a znižuje stres. Pomáha udržiavať zdravú váhu a zlepšuje váš výkon a koordináciu. Vytvorte si konzistentný plán spánku a bdenia ešte dnes!

TIP #5) DÁVAJTE SI PRAVIDELNÉ KAŽDÉ ROČNÉ KONTROLA ZDRAVIA

Absolvovali ste už každoročnú lekársku prehliadku? Včasná detekcia vám môže zachrániť život.

TIP #6) PRAVIDELNE CVIČUJ!

Cvičenie pomáha posilniť váš imunitný systém, kontrolovať svoju váhu. Zlepšuje náladu, zvyšuje energiu. Znižuje stres, cítite sa sebavedomejšie a pozitívnejšie. Zbystrí vašu myseľ, umožní vám lepšie spať. Ak dávate prednosť cvičeniu v telocvični, venujte určitý čas aeróbnym cvičeniam aspoň 20-30 minút denne (odporúča sa minimálne 3-krát týždenne).

TIP č. 7) Urobte kroky, aby ste predišli chrípke

Keď príde obdobie sviatkov a príde aj chrípka. Tu je niekoľko tipov na prevenciu proti chrípke okrem každodenného pitia veľkého množstva tekutín Môžete si tiež vziať jedlo ako huby, sladké zemiaky, cesnak, divoký losos, horká čokoláda, mandle, jahody, aby ste posilnili svoj imunitný systém proti chrípkovým vírusom.

TIP #8) AKO ZVLÁDAŤ VAŠU NESpavosť

Dobrá kvalita spánku zabezpečuje lepšie zdravie, náladu a výkon. Tu je niekoľko spôsobov, ako ľahšie zaspať;

Cvičte počas dňa. V noci sa vyhýbajte kofeínu a alkoholu.

2-4 hodiny pred spaním si dajte ľahkú večeru. Vypnite televízor a počítač vo svojej spálni. Udržujte svoju izbovú teplotu chladnú (okolo 21 stupňov Celzia), predtým si dajte teplý kúpeľ. Použitie levanduľovej esencie v kúpeľových olejoch a mydlách môže byť nápomocné pri získaní dobrého nočného odpočinku. Po kúpeli sa pokúste stlmiť svetlá v spálni (alebo vypnúť všetky svetlá, ak chcete) predtým, ako pôjdete spať. Niektorým ľuďom môže pomôcť hranie jemnej upokojujúcej hudby, zatiaľ čo iní ľudia uprednostňujú pokojný spánok.

Pitie kvalitného (autentického) harmančekového čaju vám tiež môže pomôcť lepšie spať. Pred spaním sa vyhýbajte sladkým a kofeínovým nápojom – napríklad káve a niektorým druhom kofeínového čaju.

TIP č. 9) PRÁZDNINOVÝ NÁDRŽ

Zvyknú byť hody za hodami. Tu je niekoľko tipov, ako si užiť sviatočné stretnutie bez prejedania sa:

Nevynechávajte jedlá/pôst pred hostinou. Vezmite si iba zdravé občerstvenie, ako je surová zelenina, orechy a ovocie, ak ste trochu hladní.

Jedzte menej jedla v soli, oleji, rafinovanom cukre, spracované.

Začnite jedlo konzumáciou nízkokalorického jedla a neskôr vyšším. napr. začnite polievkou, šalátom, chudým proteínom, dezertom budete celkom sýti, keď sa uspokojíte len s pár sústami (3).

Vezmite si iba jednu porciu, druhú dávku odmietnite zdvorilo, ale rozhodne.

Vyhnite sa alkoholu, skúste radšej perlivú vodu. Obmedzte fajčenie

Nezabudnite pokračovať v pohybovom režime aj počas tohto sviatočného obdobia.

Nakoniec sa snažte užiť si spoločenské stretnutie a nesústreďte sa namiesto toho na jedlo. Táto sezóna je predsa o stretávaní sa, zdieľaní radosti a šťastia.

TIP #10) AKO SA VYHNÚŤ POCITU GROGGY

Cítite sa ráno grogy?

Tu je niekoľko návrhov, ako sa ráno cítiť sviežo;

Keď sa zobudíte, vypite pohár alebo dva vody.

Urobte si strečing alebo kardio cvičenia.

Vyskúšajte meditáciu alebo cvičenie s hlbokým dýchaním.

Uvarte raňajky nie príliš nabité sacharidmi (skúste ovocie, najmä citrusy, jednoduché bielkoviny ako vajcia, syr, jogurt)

Počúvajte svoju obľúbenú hudbu alebo upokojujúce zvuky

Dajte si teplú sprchu, ale umyte si tvár studenou vodou.

Vymyslite niečo, z čoho budete nadšení.

Cítiť vďačnosť za ďalší nový deň

TIP #11) DOBRÉ RAŇAJKY

Dobré správne raňajky (celozrnné, chudé bielkoviny, zelenina, ovocie, mliečne výrobky) sú pre vaše zdravie veľmi dôležité.

Dobré raňajky pomôžu naštartovať váš deň a urýchliť váš metabolizmus.

Vďaka tomu budete mať pocit sviežosti a menej mrzutosti, čo vám zlepší náladu.

Zdravé raňajky vám pomôžu lepšie sa sústrediť, umožňujú vám ľahšie premýšľať a riešiť problémy.

Zdravé raňajky tiež pomáhajú pri znižovaní chuti do jedla a pri výbere nezdravých jedál. Pomáha pri kontrole vašej hmotnosti.

TIP #12) AKO SA VYHNÚŤ TELESNÝM PACHOM

Udržiavať si telo vždy čisté je základná spoločenská etiketa, ktorú by mal dodržiavať každý – ak ste boli vonku a potili ste sa, osušte sa a ak je to možné, osprchujte sa. Pot obsahuje telesné soli a oleje, čo môže spôsobiť vznik telesného pachu. Baktérie na povrchu kože môžu tiež spôsobiť telesný zápach. Podpazušie a iné oblasti tela sú perfektné miesta, kde sa baktérie milujú množiť a vlhkosť im v tom pomáha. Snažte sa teda udržiavať tieto oblasti v suchu a znížite tým pravdepodobnosť vzniku nepríjemných telesných pachov.

NIEKOĽKO ZÁKLADNÝCH TIPOV, KTORÉ TREBA NASLEDOVAŤ –

  • Udržujte škrípavú čistotu

  • Pri kúpeli používajte antibakteriálne mydlo

  • Dôkladne sa osušte uterákom

  • Aplikujte dobré deodoranty a antiperspiranty

  • Udržujte svoj šatník čistý

  • Vyhnite sa jedlám a nápojom so silným zápachom

ZOSTAŇTE ZDRAVÝ A FOND!