Tipy na zdravé stravovanie pre vás

Zdravé stravovanie pomáha vašej mysli, telu a duši. Vaše telo začne oceniť zmenu stravy a vy sa budete cítiť oveľa lepšie. Zdravé stravovanie je naozaj najzdravší spôsob, ako schudnúť. A zdravá nutričná nízkokalorická strava a cvičebný režim pomáhajú kontrolovať choroby a starnutie.

Viete, že dôvod, prečo začíname priberať, je ten, že konzumujeme viac kalórií, ako je množstvo kalórií, ktoré sme spálili. A väčšina z nás má problémy so svojimi stravovacími návykmi kvôli rôznym faktorom. Množstvo a kvalita dobra, ktoré konzumujeme, nás robí nezdravými. Skombinujte oba tieto faktory a nabitý pracovný program a je veľmi ťažké jesť zdravú stravu. Zdravé stravovanie musíme urobiť v našom živote prioritou. Začnime teda s režimom.

Začnite tým, že si zaobstaráte nový americký potravinový graf, ktorý má tvar pyramídy. Urobte si z tohto sprievodcu, ako začať zdravo jesť. Najprv identifikujte kategórie potravín a množstvá, ktoré možno zjesť. Zistite, ktoré ovocie, zelenina, morské plody a mäso sa odporúčajú.

Pri nákupe potravín sa snažte získať čo najčerstvejšie ovocie a zeleninu a ak je to možné, kupujte organické produkty. Pokúste sa obmedziť alebo vylúčiť nealkoholické nápoje a nezdravé jedlo zo svojho zoznamu potravín. Toto je hlavný problém, ktorý máme v Spojených štátoch. Je veľmi jednoduché dostať sa do rýchleho občerstvenia a získať rýchle jedlo.

Raňajky

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Deň musíte začať výživným jedlom. Vaše raňajky by mali obsahovať ovocie alebo ovocné šťavy, cereálie (s nízkym obsahom cukru), nízkotučné mlieko a vajcia. Snažte sa byť ľahší na slaninu, ale ak je to nevyhnutné, pamätajte, že chcete mať cholesterol pod kontrolou. Ak nemáte ráno dostatok času na to, aby ste si urobili zdravé jedlo, dajte si raňajkovú tyčinku. K dispozícii je veľa z nich, ktoré sú výživné a nízkokalorické.

obed

Keď príde na obed, vyhnite sa rýchlemu občerstveniu. Urobte si vlastný obed alebo si dajte šalát s kuracím mäsom z trhu alebo v reštaurácii. Môžete jesť v reštauráciách, len si uvedomujte, čo jete a obmedzte porcie, ktoré jete. Boli by ste prekvapení, ako v jednom jedle môžete zjesť všetky kalórie, ktoré by ste mali zjesť za celý deň.

Večera

Pokúste sa zjesť večeru skoro večer alebo neskoro popoludní. Toto je jedna z najväčších chýb, ktorých sa mnohí dopúšťajú. Večerajú neskoro večer a krátko nato zaspia. Ak jete zdravú večeru skoro a máte hlad neskôr večer, dajte si len nízkokalorický snack a pite vodu.

Najlepšie tipy na zdravé jedlá

Naučte sa pripravovať zdravé jedlá. Jedlá by ste mali pripravovať s nízkym obsahom soli a tuku. Skúste mäso namiesto vyprážania grilovať a v receptoch nepoužívajte veľké množstvo cukru a soli. Existuje množstvo korenín, ktoré pomáhajú zvýrazniť chuť vašich jedál a zároveň ich udržujú zdravé a majú nízky obsah kalórií.

Pite aspoň osem pohárov vody denne. To pomôže vášmu metabolizmu spaľovať kalórie a eliminovať toxíny z tela. Pitie vody vám tiež pomáha s tráviacim systémom. Pozor na prílišné pitie šťavy. Hoci sú džúsy zdravé, často majú vysoký obsah cukru a kalórií.

Naplňte svoju chladničku a špajzu zdravým jedlom a zbavte sa všetkého nezdravého jedla. Ak máte doma nezdravé jedlo, pravdepodobne ho nakoniec zjete. Najlepší spôsob, ako sa držať zdravej výživy, je mať doma iba zdravé jedlo. K dispozícii je množstvo zdravých pochutín, ktoré si môžete kúpiť.

Pri stolovaní v reštaurácii dodržiavajte disciplínu. Drž sa ďalej od košíka s chlebom alebo povedz čašníkovi, aby ho odstránil zo stola. Existuje veľa reštaurácií, ktoré ponúkajú výber zdravých jedál; niektoré dokonca uvádzajú kalórie jedla a nutričné ​​informácie v jedálnom lístku.

Akonáhle sa vaše stravovacie návyky doma zmenia, zistíte, že je oveľa jednoduchšie udržať si zdravé návyky, keď jete vonku. Nízky obsah soli, nízky obsah cukru a žiadne vyprážanie by mali byť jedným z vašich hlavných problémov pri príprave jedál. Kontrola porcií je druhá.

Nevynechávajte jedlo. Vynechávanie jedál nie je zdravé. Vaše telo prejde do režimu hladovania a to spomaľuje váš metabolizmus. Ak sa snažíte schudnúť, bude to sabotovať vaše úsilie. Tri jedlá denne a pár občerstvenia je zdravší spôsob, ako ísť. Niektorí lekári dokonca odporúčajú päť malých jedál každý deň.

Keď zavediete zdravý stravovací režim, zistíte, že stratíte chuť jesť rýchle občerstvenie alebo nezdravé jedlo. Túžba, ktorú ste kedysi mali na cheeseburgery a hranolky, tu už nie je. Vaše dni prechádzajúce touto jazdou sa skončili.

Je dôležité obmedziť príjem alkoholu. Pitie alkoholu nielen spomaľuje váš metabolizmus, ale obsahuje aj kalórie, ktoré pijete. Pokúste sa vylúčiť pitie alebo ho obmedziť len na pár nápojov cez víkend. Ak ste pivár, tak pite ľahké pivo alebo skúste prejsť na červené víno, je to zdravšie.

Nakoniec sa držte svojho cieľa jesť zdravé potraviny. Ak sa už roky stravujete nezdravo, môže to byť náročná zmena, ale ak si jedlo naplánujete vopred a budete postupovať podľa tu uvedených tipov, mali by ste byť na dobrej ceste k zdravému stravovaniu.

Všetky lekárske štúdie preukázali pozitívne účinky, ktoré môže mať zdravá strava. Môže vám pomôcť kontrolovať cukrovku, znížiť hladinu cholesterolu, znížiť riziko srdcových ochorení, pomôcť pri problémoch s hmotnosťou a ďalšie. Zdravá strava tiež pomáha pri poruchách spánku a udržuje vašu myseľ sústredenejšiu. Začnite sa zdravo stravovať už dnes, budete radi, že ste to urobili.