Tipy na zdravé stravovanie pre akýkoľvek diétny plán

Nakŕmiť svoju rodinu zdravou stravou môže byť náročná úloha. Existuje toľko rôznych spôsobov a nápadov, ako sa zdravo stravovať, že môže byť ťažké rozhodnúť sa, akou cestou sa vydať. Bez ohľadu na to, aký stravovací plán sa rozhodnete dodržiavať, tu je niekoľko tipov na zdravé stravovanie, ktoré sa dajú ľahko dosiahnuť a budú fungovať pre celú rodinu.

1. Jedzte z malých tanierov, ako je šalátový tanier

Keď moje malé deti začali jesť stolové jedlo, priniesol som plastové taniere pre deti, aby som zachoval svoj porcelán. Čo som si neuvedomil je, že nakoniec budem jesť aj na malom tanieri pre dospelých. Môže byť ťažké dať príliš veľa jedla na malý tanier. Keďže nemám rada jedenie z plastových alebo papierových tanierov, jeme s manželom zo šalátových tanierov, ktoré sú súčasťou našej každodennej súpravy jedál. Samozrejme, tento nápad na menší tanier môže byť trikom od môjho manžela, aby po večeri menej upratoval.

2. Ľahko zmerajte veľkosť porcie pomocou rúk

Obdivujem ľudí, ktorí vážia a merajú svoje jedlo, aby sa uistili, že majú správne porcie. Keby som mal v kuchyni potravinovú váhu, moje päťročné dieťa by ju použilo na vedecký experiment s drevenými blokmi, plyšovým zvieratkom a javorovým sirupom. Nie som typ človeka, ktorý má čas, energiu alebo chuť merať porcie jedla, takže používam nasledujúci systém: Porcia je veľká ako moja päsť a unca niečoho, ako je syr, je približne veľká. môjho palca. Používam tieto pokyny, aby mi pomohli pochopiť, čo tvorí primeranú časť jedla, ale nikdy neverím, že tento typ merania je presná veda. Okrem toho, ak sa mi jedlo nezmestí na tanier, potom ho pravdepodobne nepotrebujem.

3. Upratujte kuchyňu za pochodu

Keď som dojedla a myslela som si, že som možno ešte hladná, pre istotu si na pár minút sadnem. Niektorí odborníci na výživu naznačujú, že trvá 20 minút, kým sa vaše telo cíti plné. Raz som sa pokúsil sedieť tak dlho, kým sa moje päťročné dieťa stále pýtalo: “Už si skončil? Ako dlho? Ešte tri minúty? Mami, prečo tam len sedíš?”

Keďže odporúčaný 20-minútový čas jedla neprichádza do úvahy, prijal som stratégiu prípravy jedla „čistý za pochodu“. Upravím primeranú porciu zdravého jedla a potom jedlo odložím. Ak som po prvej porcii naozaj hladný, vyberiem jedlo a pripravím si ďalšie. Je pravdepodobné, že nie som hladný a nechcem znova upratovať kuchyňu, aby som sa prejedol. Udržiavanie poriadku môže zohrávať svoju úlohu pri udržiavaní kondície a zdravia.

4. Počúvajte svoje telo

V dňoch, keď mám pocit, že sa život vymyká spod kontroly a ja som na pokraji, že ho neudržím pohromade, chcem len tak sedieť. A jesť. Ale naučil som sa pýtať sa sám seba: “Som naozaj hladný?” Opýtajte sa svojho tela, či je naozaj plné, a počúvajte jeho reakciu. Možno ste skutočne hladní, alebo si len chcete dať pohár studenej minerálky a päť minút pre seba s novinami. Alebo možno ste nervózny alebo úzkostný a potrebujete len sedieť a dýchať.

5. Jedzte na jednom mieste u vás doma

Ale keď som sa prvýkrát oženil, jedol som vo všetkých častiach môjho domu a všade, kam som išiel, som zanechával omrvinky. Manžel ma vyhnal ku kuchynskému stolu, aby som si sadla s obrúskom v lone. Ale uvedomil som si, že tým, že jem na jednom mieste, jem v skutočnosti menej a viac si to užívam. Teraz jem sám alebo s rodinou pri našom kuchynskom stole. Sadnem si do kresla, odložím vidličku medzi sústami a do lona si položím obrúsok a na stôl pohár vody. Aké civilizované.

6. Vypnite televízor, aby ste podporili emocionálne zdravé prostredie

Keď sme mali druhé a potom tretie dieťa, boli sme s manželom na konci dňa obaja unavení. Presvedčil som ho, že ak budem naozaj opatrný, môžem si vychutnať zdravé jedlá na pohovke pri pozeraní televízie. Začali sme parkovať na pohovke v rodinnej izbe a večerať pred televízorom. Urobili sme nejaké práce na našom dome a boli sme nútení odpojiť televízor na niekoľko týždňov. A šli sme späť k večernému stolu.

Naše rozhovory pri jedálenskom stole boli dlhšie a zaujímavejšie. Jedli sme pomalšie a vychutnávali si jedlo. Ako matka som si uvedomila svoje rodinné putá, keď sme spolu jedli pri stole. Viem, že televízia nie je dobrá pre malé deti, ale nikdy som si neuvedomila, ako veľmi môže vypnutie televízie podporiť emocionálne zdravé prostredie pre celú moju rodinu. Dodnes si myslím, že vypnutie televízie je jedným z najlepších tipov na zdravé stravovanie.