Stravovací plán podľa glykemického indexu – ako si vybrať správne jedlo

Je veľmi dobré vedieť, ako fungujú GI diéty, ale to, čo naozaj chcete vedieť, keď sa ich chystáte použiť, aby ste schudli a začali nový zdravý život, je to, ako vyzerá plán stravovania podľa glykemického indexu. Čo budem jesť a kedy? Ako často?

V skutočnosti neexistuje žiadny pevný plán jedál, keď sa stravujete podľa glykemického indexu. Pri plánovaní jedla na deň je však potrebné pamätať na niektoré veci a snažiť sa o ne.

To, čo jete na raňajky, ovplyvňuje glykemický index jedla po zvyšok dňa. Inými slovami, je VEĽMI dôležité, aby ste raňajkovali a čo jete na raňajky. Snažte sa jesť potraviny s čo najnižšou hodnotou GI. Možno ako tento príklad:

o Ovsená kaša s mliekom
o Polovica alebo celý grapefruit resp
o Jedno jablko (pozor, pokiaľ ide o ovocie, niektoré majú veľmi vysoký GI)
o Ak potrebujete viac: celozrnný chlieb (to znamená obsahujúci nemleté ​​zrná) so syrom alebo šunkou

Existujú samozrejme aj iné alternatívy pre dobrý začiatok stravovacieho plánu podľa glykemického indexu, vyberte si podľa svojho výberu z tabuľky GI. Len sa uistite, že dostanete to, čo potrebujete, pokiaľ ide o vitamíny, mastné kyseliny a bielkoviny.

Ak máte pocit, že medzi jedlami bezpodmienečne potrebujete desiatu (je veľká šanca, že ju neurobíte, keďže raňajky s nízkym GI vám spôsobia dlhodobú spokojnosť), snažte sa nevyberať ovocie, pretože obsahuje veľa sacharidov. . Ak stále cítite, že chcete ovocie, vyberte si ovocie s nízkou hodnotou GI.

Lepší snack je hrsť orechov, nabitá esenciálnymi mastnými kyselinami, bielkovinami a vitamínom E. Ale držte sa hrsti, netreba sa prejedať.

Musíte sa vyhnúť rýchlemu občerstveniu, pretože to má zvyčajne vysokú hodnotu GI. Najlepšou voľbou je priniesť si vlastný obedár, ale ak sa chcete pridať k svojim spolupracovníkom v obedovej reštaurácii, vynechajte ryžu, zemiaky a podobne, aby ste si udržali nízke hodnoty GI vo svojom jedálnom lístku s glykemickým indexom.

Čo sa týka večere, zostavte si jedlo, ktoré sa vám páči, z tabuľky GI a opäť dbajte na to, aby ste dostali všetky bielkoviny, mastné kyseliny a vitamíny, ktoré si vaše telo vyžaduje. Ryby, mäso a vajcia sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vôbec bez GI, pretože neobsahujú žiadne sacharidy.

Zhrnutie
Prvé jedlo dňa je veľmi dôležité skutočne jesť a udržať si skutočne nízku hodnotu GI. Orechy na desiatu! Vyberte si z tabuľky GI to, čo máte radi, ale uistite sa, že dostanete všetky vitamíny, mastné kyseliny a bielkoviny, ktoré potrebujete.