Stratégia chudnutia: Dobite svoju diétu po jednom jedle

Je ťažké sa jedného rána zobudiť a byť úplne iným človekom. Presne to sa však od seba pýtame, ak si dáme novoročné predsavzatie schudnúť a očakávame, že začneme robiť „v pondelok“. všetko správny. V závislosti od toho, aký je váš východiskový bod, to môže byť veľa zmien naraz! Pripravte sa na úspech postupným prepracovaním svojich zvykov a rituálov, aby bola zmena lepšie zvládnuteľná.

Zvládnite svoj prechod tak, že sa najprv pozriete na svoju stravu a výživu, až potom cvičíte. Zlou stravou sa nemôžete zbaviť. Ak chudnete, 85 % vášho tréningu bude v kuchyni.

Možno sa s tým zhodnete: Keď sa pozerám na celý týždeň v podobe nových jedálnych plánov, myslím na to, že si musím urobiť zoznam potravín, musím zháňať veci v obchode, ktoré bežne nekupujem, a musím sa riadiť recepty na každé jedlo. Zdá sa mi to ťažkopádne a časovo náročné.

Jednou zo stratégií, ako jesť zdravšie a schudnúť, je osvojiť si jedno jedlo naraz. Namiesto plánovania každého jedla na každý deň na týždeň sa zamerajte napríklad na raňajky. Premýšľajte o svojom rozvrhu, načasovaní, o tom, čo sa vám páči/nepáči v rámci vášho celkového cieľa.

Poďme si prejsť, ako by tento myšlienkový proces mohol vyzerať. Povedzme, že vaším cieľom je schudnúť a rozhodli ste sa, že musíte skonzumovať 1 500 kalórií denne. Odtiaľ by ste mohli rozdeliť svoj deň na tretiny: raňajky a desiata, obed a olovrant a večera a desiata pred spaním. Na každé z týchto časových období by ste si mohli vyčleniť tretinu svojich kalórií. Inými slovami, na každého máte 500 kalórií.

Teraz si môžete v rámci týchto parametrov prispôsobiť jedlá podľa svojich potrieb. Aký je váš ranný rozvrh? Ste ranný vstávač a máte dostatok času na prípravu raňajok? Alebo je skôr pravdepodobné, že vybehnete z dverí a budete kričať: “Ach nie, zase budem meškať?” Aké druhy jedál máte radi? Radi jete stále to isté alebo potrebujete viac rozmanitosti, aby ste sa mohli niečoho držať? Ak patríte medzi ranných nadšencov, ktorí majú radi stabilné raňajkové menu, potom by možno mohol zabrať koktail alebo proteínová tyčinka. Ak patríte medzi ľudí s pomalým rastom a rozbehom, ktorí majú radi rozmanitosť, možno by ste chceli uľahčiť svoj deň gurmánskym prístupom a mať vo svojom repertoári niekoľko obľúbených.

Ide o to, naučiť sa zdolať raňajky. Urobte to správne každý deň. Akonáhle sa vaša raňajková rutina stane druhou prirodzenosťou, pustite sa do obeda. Platí rovnaký myšlienkový proces. Aké sú okolnosti okolo vášho typického obeda? Čo máš rád? Čo by sa vám hodilo? Zvládnite to a potom sa pustite do večere.

Tomu hovoríme prechod. Nemusíte všetko zmeniť cez noc, aby ste začali vidieť výsledky alebo aby ste videli VEĽKÉ výsledky. Uvoľnením sa do nových rutín sú zmeny zvládnuteľnejšie a udržateľnejšie. Tomu hovoríme životný štýl. Vidíš, aké to bolo ľahké?