Rýchle tipy na zdravé stravovanie

Jeden krok v čase

Ak s prechodom na zdravší životný štýl ešte len začínate, robte to pomaly. Vaše telo bolo zvyknuté na staré spôsoby a ak sa drasticky zmeníte, je pravdepodobné, že sa ľahko vzdáte aj vy.

Jedzte doma

Kedykoľvek budete jesť vonku, nemáte žiadnu kontrolu nad porciami, ktoré budete mať. Možno nakoniec zjete viac, ako potrebujete.

Prestaňte počítať kalórie

Nebuďte tým posadnutí. Namiesto toho sa pozerajte na jedlo z hľadiska farby a čerstvosti. Zelené sú vždy dobré. Farebné plody sú skvelé aj pre telo človeka. Toto sú potraviny, ktoré vaše telo potrebuje viac. Nebojte sa preto zjesť ich viac.

Nevynechávajte jedlá

Ak je vaším cieľom schudnúť, potom je oveľa lepšie jesť malé porcie jedla 5-6 krát denne. Vynechávanie jedál len zadrží tuk vo vašom tele a môže viesť k prejedaniu.

Zdravé občerstvenie

Keď sa cítite hladní, namiesto toho, aby ste sa natiahli po košíčku, chyťte radšej tú mrkvovú tyčinku. Niektoré dobré príklady jedla na občerstvenie sú ovocie, orechy, hrozienka, brusnice, celozrnné krekry atď.

Dobrú chuť

Neponáhľajte proces jedenia. Urobte si čas a pomaly žuvajte jedlo. Keď sa už cítite plní, prestaňte jesť. Počúvajte, čo vám hovorí vaše telo.

Naplňte tento tanier tým správnym druhom

To, čo človek zje, výrazne ovplyvňuje jeho chudnutie alebo priberanie. To je dôvod, prečo dietológovia povzbudzujú ľudí, aby uprednostňovali kvalitu pred kvantitou. Dobrým príkladom je, že ste dnes na obed možno jedli len sušienky, ale mali ste aj veľkú kanvicu sladených nápojov. Potom je ten sladený nápoj vinníkom, pokiaľ ide o vaše priberanie.

Ak by ste si dali veľkú misu čerstvého šalátu a vody, potom by sa to považovalo za lepšie jedlo pri diéte ako krekry so sladeným nápojom. Pre telo je oveľa lepšie prijímať potraviny, ktoré obsahujú menej sacharidov. Ak uberiete chlieb, cestoviny, ryžu alebo zemiaky a nahradíte ich zeleninou, určite pomôžete znížiť tuk.

Ak ste typ človeka, ktorý sa bude cítiť sýty iba vtedy, ak na tanieri uvidíte veľké porcie jedla, potom je riešením naplniť si tanier tým správnym druhom jedla. Myslite na farebné ovocie a zeleninu. Sýte farby znamenajú vyšší obsah vitamínov, minerálov a antioxidantov. Toto všetko vaše telo potrebuje každý deň.

Nezabudnite piť veľa vody

Niekedy si ľudia mýlia smäd s hladom a jedia, keď im stačí len pohár vody. Pitná voda je tiež dobrá na očistu tela od toxínov a pomáha k lepšiemu tráveniu.

Spolu s týmito radami by ste mali vždy pamätať nielen na dobré stravovacie návyky, ale aj na zdravý životný štýl. To znamená snažiť sa pravidelne cvičiť. Ak ste fajčiar, potom zvážte, či prestanete fajčiť, a nakoniec pite alkoholické nápoje s mierou.