Raňajky sú pri chudnutí dôležitejšie ako cvičenie

“Ideš do posilňovne alebo na raňajky?”môže byť voľbou, ktorej čelia niektorí dobre mienení dieteri každé ráno. Ak by ste mali čas len na jednu z nich, čo by bolo dôležitejšie?. Odpoveď je jasná, raňajky tromfajú cvičenie každý deň. Ako to môže byť? Prečo sú raňajky také dôležité? Môže pridať kalórie. Odpoveď je jednoduchá, ak sa pozriete na všetkých ľudí s nadváhou, ktorí schudli a udržali si váhu, jedna spoločná vec, ktorá vyčnieva, je skutočnosť, že raňajkujú. 90% ľudí, ktorí sa starajú o chudnutie, nevynecháva raňajky. Takmer 100 % úspešných dietárov raňajkuje 6 zo 7 dopoludní v týždni. Čo sa týka cvičenia: 50 až 60 % cvičenia 4-5 dní v týždni.

Tu sú dôvody, prečo sú raňajky dôležitejšie ako cvičenie: Ide o jedenie, nie o metabolizmus.

1. Je ľahké, aby sa niečo v živote každého postavilo do cesty cvičeniu – cvičenie pre väčšinu zaneprázdnených ľudí má nízke priority.
2. Raňajky, najmä keď jete v aute, v škole alebo v práci, nezaberú veľa času.
3. Raňajky bránia väčšine ľudí v rannom šialenstve a zlým výberom na obed. Pomáha nám spomaliť rýchlosť obeda. Rýchle občerstvenie a obedy vo veľkých reštauráciách sa ľahko konzumujú, najmä ak ich jedia spolupracovníci, raňajky nás pomáhajú chrániť pred týmto druhom stravovania.
4. Raňajkovanie nezrýchli váš metabolizmus, rovnako ako celodenné jedenie malých porcií. Ako sa dá zrýchliť metabolizmus jedením! Zmätkom môže byť normálne zvýšenie metabolizmu potrebného na trávenie jedla, ale toto číslo je v najlepšom prípade niekoľko kalórií. Nikdy nestačí mať vplyv na energiu, tj tuk, ktorý sa ukladá.

Ak sa snažíte schudnúť, myslite na „raňajky“. Doma, v aute, v práci, v škole kdekoľvek, pokiaľ to nepreskočíte.

Čo jesť na raňajky:
Pre väčšinu ľudí sú raňajky o pohodlí. Budeme jesť to, čo sa dá ľahko dostať, chuť do jedla v túto dennú hodinu hrá malú rolu. Jasnou voľbou sú bagety, pečivo, sladké cereálie pre dospelých a popové torty pre deti.

To je presne to, čo na raňajky NECHCEME. Proteín je kľúčom k dobrým raňajkám, to sme sa naučili z Atkinsovej diéty a diéty South Beach. Proteín zabraňuje hladu a pomáha udržiavať stabilitu krvného cukru počas celého rána. Zabraňuje zobratiu prvého občerstvenia, ktoré vidíme v kancelárii, a následnému prejedaniu sa na obed. Proteíny ako vajcia, šunka, syr, cereálie s vysokým obsahom bielkovín, tyčinky s vysokým obsahom bielkovín alebo kokteily sú dokonalými raňajkami. Dobrým vodidlom je mať na raňajky aspoň 15 gramov bielkovín.