Prestaňte sa prejedať – tipy pre čerstvé mamičky

Scéna:

Vaše dieťatko bolo hore celú noc (alebo je hore už tretíkrát, nechce spinkať, treba ho držať, je mrzuté atď.). Ste unavení, emocionálne vyčerpaní a cítite sa na konci svojho lana. Nájdete si cestu – dieťa v náručí – do kuchyne, kde dojete zvyšné makaróny a syr (a/alebo Haagan Daz, sušienky, cheerios, praclíky, tortu atď.), o ktorých ste prisahali, že to neurobíte. t dotýkať sa. Nenávidíš sa za jedenie, ale momentálne ti je to jedno! Lyžičkou si dávate jedlo do úst a dúfate, že to zajtra už neurobíte.

Zazvoniť na nejaké zvončeky?

Ak áno, nie ste sami. Mnohé mamičky podkopávajú svoje zdravie a sebaúctu tým, že sa obracajú na jedlo, keď sa cítia fyzicky a emocionálne vyčerpané. „Odrážam svoje dieťa, zatiaľ čo si strkám koláčiky do úst,“ je bežný refrén.

Dôvody na prejedanie sa sú početné. Odpovede pre vás môžu zahŕňať:

ty…
– Vydajte všetko (dieťaťu) bez dopĺňania vlastných zásob.
– Nemajte čas ani energiu na varenie, takže nemáte uspokojujúce jedlá.
– Automaticky si vložte jedlo do úst.
– Nemyslite na emocionálne a fyzické dôsledky prejedania sa.
– Trpte závislosťou na cukre/sacharidoch, ktorá vás predurčuje k prejedaniu.
– Verte, že viac jedla vám dodá viac energie.
– Potrebujete niečo — čokoľvek — aby ste sa hneď teraz cítili lepšie!
– Vrátili ste sa k starému a nefunkčnému spôsobu zvládania stresu.

Nech sú vaše dôvody pre prejedanie sa akékoľvek, využite túto príležitosť a položte si otázku:

Ako sa môžem dať emocionálne, fyzicky a duchovne bez toho, aby som sa obrátil na jedlo?

Ako sa dostať cez tu a teraz:

Keď sa predierate chvíľou, aby ste prežili deň (alebo noc), myslite na to 3 “R”..

Pamätajte: Ťah, ktorý cítite jesť, prejde. Hlas vo vašej hlave, ktorý vám hovorí, aby ste jedli, je iba hlas. Snažte sa nepočúvať, čo hovorí. Pripomeňte si, ako sa cítite mizerné prejedanie (skúste si urobiť zoznam všetkých negatívnych dôsledkov a prečítajte si zoznam, keď chcete jesť).

Odvolanie: Nebudete hladovať, ak sa zdržíte toho, že si do úst vložíte čokoľvek, čo máte pred sebou. Ak máte pochybnosti o tom, či je váš hlad „skutočný“, dajte si zdravú maškrtu (niekoľko mandlí a malé jablko, mrkva a hummus, obyčajný jogurt s ovocím, krajec celozrnného chleba s plátkom moriaka atď.).

Realizovať: Prejedanie nie je zločin. Ak zistíte, že nedokážete odolať jesť viac, ako by ste chceli, buďte so sebou súcitní. Prijmite, kde ste, a verte, že časom prídete na lepšie stratégie, ako sa s tým vyrovnať.

Pre dlhodobé emocionálne a fyzické zdravie:

Spomeňte si na tri 3 “A”.:

Povedomie: Žiadne správanie nemožno zmeniť, kým ho neprijmete a neuvidíte, aké to je:

Zatlieskajte si za odvahu uznať, že niečo nie je v poriadku!

Prijatie: Len keď prijmete, kto a kde ste, oslobodíte sa pre zmenu. Boj so svojou realitou – vašou únavou, bojom, výčitkami a túžbou po starostlivosti – vás privedie späť k jedlu.

Jedlo vás oddeľuje od vášho Ja: iba ak budete čeliť tomu, čo sa deje a budete ho cítiť, chuť k jedlu sa zníži.

Akcia: Na dosiahnutie svojich cieľov musíte podniknúť konkrétne kroky.

Opýtajte sa sami seba:

1. Aká forma pozitívneho sebavyživovania ma bude ‘kŕmiť’ každý deň?
2. Čo môžem urobiť, aby som vyvinul zdravšie spôsoby, ako sa vyrovnať s výzvami, ktorým čelím?

Možnosti zahŕňajú (ale nie sú obmedzené na):

– Naplánujte si aktivity pred bábätkom, ktoré vám chýbajú (prečítajte si román, dajte si masáž, choďte do kina, múzea alebo hry, píšte si do denníka, venujte sa zanedbanému koníčku atď.).
– Nájdite si mamičky, s ktorými sa môžete podeliť o svoje skúsenosti a spojiť sa.
– Vytvorte si zdravý stravovací plán a odolajte nutkaniu držať diétu.
– Vyhľadajte pomoc životného kouča, poradcu alebo terapeuta, aby vás podporil v tomto náročnom období.
– Cvičenie (či už v telocvični alebo doma).
– Najmite si opatrovateľku a strávte nejaký čas osamote.
– Choďte na rande s priateľkou alebo partnerom.
– Zavolajte priateľovi a získajte podporu, ktorú potrebujete (aj uprostred noci).
– Pripojte sa k podpornej skupine (napr. Overeaters Anonymous, Radiant Recovery, Sieť na podporu obnovy porúch príjmu potravy; všetky nájdete online)
– Získajte „zdravo žijúceho“ partnera: zavolajte si, keď má niekto z vás nutkanie prejedať sa a/alebo si navzájom prehadzovať to, čo plánujete zjesť (a vlastne zjete) každý deň.
– Naplánujte si jedlo vopred a potom sa držte svojho plánu.
– Stanovte si týždenné rande so sebou a venujte čas niečomu, čo máte radi.

Keď pracujete na zlepšení svojho vzťahu k jedlu, myslite na to, že vaša cesta je o pokroku, nie o dokonalosti. Vždy sa snažte prijať sa takí, akí ste; žiť tak čestne, ako sa len dá; a správať sa k sebe s rovnakou láskou a súcitom, s akým sa správate k svojmu dieťaťu.

Copyright ©2009, Významné ja, Claudia Heilbrunn