Prečo jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín? Proteínové jedlá sú pre vás dobré

Potravinám s vysokým obsahom bielkovín sa podarilo získať v niektorých oblastiach diéty a chudnutia nejaký zlý tlak. Diéta s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku sa celkom bežne odmieta ako nevhodná na chudnutie a udržanie cieľovej hmotnosti.

A prečo je to tak?

Nie je to preto, že by bielkovinové jedlo bolo pre vás obzvlášť zlé, ale jednoducho preto, že je v rozpore so zvykmi, ktoré si mnohí z nás vytvorili počas života. Máme tendenciu jesť veľa sacharidov, príliš veľa nasýtených tukov a málo chudých bielkovín. Pokiaľ ide o chudé bielkoviny, myslite skôr na nízkotučné mliečne potraviny a nízkotučné kusy mäsa než slaninu a plnotučný syr.

Ak patríte k tým typom ľudí, ktorí sú odhodlaní prelomiť dlhodobé stravovacie návyky, aby dosiahli svoj cieľ v oblasti chudnutia, jedálny lístok s vysokým obsahom bielkovín vám veľmi pomôže pri strate tuku a naberaní kondície.

Kľúčom je prijať diétu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov, nie diétu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Vo svojej bežnej dennej strave by ste mali mať mierny príjem sacharidov. Trik je presunúť sacharidy hlavne na prvú časť dňa. Raňajky, obed a dopoludňajšie a popoludňajšie občerstvenie môžu obsahovať značné množstvo komplexných sacharidov.

Väčšina uhľohydrátov, ktoré jete v strave s vysokým obsahom bielkovín a s miernym uhľohydrátom, nepochádza z lákavej škály jednoduchých sacharidov. Myslite na čokoládovú šišku, ale nenechajte sa v pokušení vynechať a kúpiť si jednu na experimentálne účely.

Komplexné sacharidy sú v ovocí, chlebe a obilninách, ktoré sa naučíte milovať, pretože vám pomôžu stratiť prebytočné mastné kúsky.

Vaše nočné jedlo by malo pozostávať z slušnej porcie jedál s vysokým obsahom bielkovín. Mäso, ryby, vajcia a strukoviny sú dobrou voľbou. Spojte svoju porciu proteínu so šalátom alebo dusenou zeleninou a po tomto jedle o niečo neskôr večer pokračujte zdravým občerstvením.

Ideálna by bola vaňa nízkotučného tvarohu s ovocím.

Áno, viem, v ovocí je skutočne veľa sacharidov, ale vyberajte si ovocie, ktoré má vysoký obsah vlákniny a jeho sacharidy sa budú vstrebávať pomalšie a vaše šikovné telo ich nebude ukladať tak pohotovo ako tukové zásoby.

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú nevyhnutné pre dobré zdravie. Proteín, ktorý starí Gréci pomenovali pre jeho „primárny význam“, je zodpovedný za rast a opravu svalov a tkanív. Zabraňuje infekciám a chorobám.

Ak neprijímate dostatok bielkovín, vaše telo začne vypínať svoje základné funkcie. To je skvelý argument proti znevažovaniu bielkovín.

Najlepšia vec na diéte s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku je, že tieto bielkovinové potraviny vám umožnia cítiť sa dlhšie sýty, dodajú vám dostatok dlhodobej energie, urýchlia váš metabolizmus a bojujú proti chuti do jedla.

Počkajte, to sú 4 veci! Naozaj musíte milovať trochu bielkovín.