Prečo dospievajúci potrebujú raňajky

Zdá sa, že tínedžeri a raňajky nejdú k sebe, preto by ste mali pochopiť, prečo tínedžeri potrebujú raňajky. Ako učiteľ a tútor som zhrozený počtom tínedžerov, ktorí neraňajkujú. Horšie je, že sú aj takí, ktorí nejedia ani obed. Počas školy je ich energia taká nízka, že majú problém zostať bdelí a myslieť. Buď tieto informácie nezdieľajú, alebo sú rodičia takí zaneprázdnení, že si neuvedomujú zlé stravovacie návyky svojho tínedžera.

Kŕmenie dospievajúcich môže byť výzvou. Ich potreby sú iné ako u mladších detí. Dospievajúcich treba naučiť robiť zdravé rozhodnutia a vážiť si dobré jedlo. Časť problému pramení z reklamy. Obrázky modeliek ich presvedčia, že sú príliš tučné, aj keď nie sú. Štúdia v oblasti pediatrie naznačuje, že dospievajúci, ktorí vynechávajú raňajky, majú v skutočnosti väčšiu pravdepodobnosť nadváhy. Dospievajúci, ktorí jedia raňajky, majú tendenciu byť aktívnejší. Kvalita ich stravy a postoje k jedlu sú lepšie.

Tínedžeri, ktorí vynechávajú raňajky, majú tendenciu sa neskôr počas dňa prejedať a konzumovať tučné občerstvenie. Štúdie ukazujú, že ak ráno nejedia, v polovici dopoludnia pocítia pokles energie. To má vplyv na známky. V skutočnosti je u dospievajúcich, ktorí vynechávajú raňajky, väčšia pravdepodobnosť, že budú v dospelosti obézni. Obezita medzi deťmi a dospelými je v USA čoraz väčším problémom

Stredoškoláci trávia viac času v škole. Mnohé z týchto škôl im neumožňujú odísť na obed. Majú viac peňazí a viac vystavení predajným automatom. Aj keď predajné automaty nie sú vždy zdrojom nezdravých jedál a nápojov, v kombinácii s výberom v kaviarni vytvárajú diétu „nezdravého jedla“. Mnoho študentov sa nerozhoduje pre nízkotučné obedy podľa Štúdie o školskej strave a stravovaní.

Výhovorky, prečo neraňajkovať, zahŕňajú nedostatok času alebo nebyť hladný skoro ráno. Oboje sa dá ľahko vyriešiť. V prvom rade sa rodičia musia porozprávať so svojimi tínedžermi o dôležitosti výživy a o tom, prečo vynechávanie jedál môže byť škodlivé pre ich zdravie. Vysvetlite negatívnu stránku nedodržiavania správnej stravy. Štúdia Harvardskej univerzity v Massachusetts General Hospital zistila, že študenti, ktorí raňajkujú, majú lepšie známky a znížili počet absencií a oneskorení.

Nedovoľte, aby vás výhovorky odradili od toho, aby ste im dali ráno jesť. Stanovte si očakávania. Môžete si nastaviť menu, ktoré pozostáva z jedla, ktoré máte ísť. Niektoré z položiek, ktoré môžete zahrnúť, sú: muffiny s ovocím a otrubami, smoothies, granola, raňajkové tyčinky a nápoje, poháre na ovocný šalát. Existujú dokonca aj mrazené raňajky, ktoré môže váš tínedžer strčiť do hriankovača a vziať si ich cestou von z dverí. To všetko sa dá zjesť „za behu“ pred školou. V skutočnosti neexistujú žiadne výhovorky pre dospievajúcich, aby nejedli nejaké raňajky.

Ďalším nápadom, ktorý stojí za vyskúšanie, je začleniť do školského rozvrhu prestávku na výživu. Stredná škola, kde som dlhé roky učil, mala o 9:00 pätnásťminútovú prestávku na výživu. V škole s 2600 žiakmi to fungovalo dobre. Študenti mali možnosť dostať niečo pod zub a načerpať energiu. Porozprávajte sa s riaditeľom a PTA a zistite, či sa niečo také dá zariadiť na nasledujúci semester. Neznamená to predĺženie školského dňa. Dá sa to dosiahnuť oholením pár minút pri každej menštruácii. Pre zdravších tínedžerov to stojí za vyskúšanie.

Pre pochopenie toho, prečo tínedžeri potrebujú raňajky, je rozhodujúce, aby sa váš tínedžer správne stravoval a nevynechával jedlá. Jedenie raňajok je jedným zo spôsobov, ako im pomôcť získať základné živiny, ktoré potrebujú, aby zostali silní a zdraví a aby sa im darilo v škole. Zapojte sa. Dospievanie a raňajky naozaj idú k sebe.