Praktické tipy na chudnutie

Primárnym zameraním vašej cesty na chudnutie by mala byť strava a cvičenie. Vaša strava udrží vašu energetickú hladinu pod kontrolou, zatiaľ čo cvičenie posilní vaše telo tým, že mu dodá chudú hmotu.

Diétna rutina

Keď sa snažíte schudnúť, existujú určité potraviny, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, kým iným sa úplne vyhýbajte. To, čo vložíte do svojho tela, určuje vašu celkovú telesnú pohodu.

• Začnite svoj deň raňajkami plnými energie: vynechávanie raňajok je najčastejšou chybou, ktorú ľudia robia, keď sa snažia schudnúť, no hladovanie nepomáha. Namiesto toho jedzte jedlo s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, aby ste naštartovali svoj deň. Patria sem vajcia, ovsené vločky, ovocie a zelenina.

• Jedzte zdravé maškrty medzi jedlami: namiesto čokolády, koláčov a sušienok si vyberte zdravšie alternatívy, ako je hrsť orechov, baby mrkvy, šaláty atď.

• Vyhnite sa pšeničným výrobkom: lepok obsiahnutý v pšeničnom zrne je ťažko stráviteľný; preto telo hromadí tuk hlavne okolo pása. Existuje mnoho alternatív k pšenici, medzi ktoré patria; mandľová múka, manioková múka, gramová múka, teffová múka atď.

• Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkotučné potraviny: vláknina udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou, zabraňuje zápche a udrží vás dlhšie sýtymi, čím pomáha pri chudnutí. Vláknina potláča zbytočné chute. Medzi tieto potraviny patrí brokolica, chia semienka, sladké zemiaky, šošovica, čierna fazuľa, fazuľa, hrášok atď.

• Pite veľa vody: voda obsahuje nula kalórií a vyplavuje z tela toxíny. Udržiavanie hydratácie tela optimalizuje činnosť vnútorných orgánov a pokožku, aby vyzerala mlado a žiarivo. Zamerajte sa na pitie aspoň ôsmich pohárov vody každý deň. Ak nemáte radi chuť obyčajnej vody, môžete ju skúsiť vylúhovať buď citrónom, mätou alebo uhorkou. Pridajte ich do vody vo veľkej nádobe a nechajte cez noc odstáť, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

• Vyhnite sa sýteným nápojom a umelým šťavám: tieto nápoje obsahujú spracované cukry a veľké množstvo kalórií; ktoré sú pre vaše telo toxické. Najlepšou voľbou je pitie čerstvo vylisovanej šťavy.

Cvičebná rutina

Je nevyhnutné, aby bolo vaše telo aktívne, pretože zlepšuje jeho metabolizmus. Existuje veľa fyzických aktivít, ktorým sa môžete venovať, aby ste to dosiahli.

Kardiovaskulárne cvičenia sú ideálne na chudnutie; zahŕňajú

• bicyklovanie,

• plávanie,

• beh,

• švihadlo,

• Stúpanie po schodoch atď.

Tieto cvičenia vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj udržať vaše srdce zdravé.

Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví, aby ste si užili proces chudnutia. Vstup do telocvične môže byť tou najlepšou voľbou, pretože stretnete iných ľudí s rovnakým programom a budú vás motivovať.