Päť zdravých stravovacích návykov, ktoré si osvojte tento týždeň

Priznajme si to, nie je ľahké neustále zlepšovať svoje každodenné stravovacie návyky. Platí to najmä vtedy, ak sa už nejaký čas stravujete v nezdravej záležitosti a zúfalo sa to snažíte zvrátiť. Prirodzene, bude ťažké zmeniť svoje návyky a zbaviť sa zvyku rýchleho občerstvenia, ak ste zvyknutí jesť to denne. Napriek tomu, ak máte za cieľ schudnúť, jednou z prvých vecí, ktoré musíte zvládnuť, je vaša každodenná výživa. Úspech chudnutia závisí zo 70 % od vašej výživy, takže je dôležité, aby ste to najskôr dobre zvládli.

Preto tu je päť spôsobov, ako si tento týždeň osvojiť zdravé stravovacie návyky a posunúť sa tak priamo do popredia zdravého životného štýlu.

Zdravé stravovacie návyky #1: Urobte si zoznam dvoch zdravých jedál, ktoré chcete tento týždeň pripraviť.

Ak sa chcete stravovať zdravšie, znamená to, že musíte byť ochotní vzdať sa rýchleho občerstvenia a donášky pizze (aspoň na chvíľu) a začať používať na prípravu jedál vlastnú kuchyňu. Môže vám to znieť trochu cudzie, najmä ak nie ste zvyknutí variť vo svojej kuchyni, no napriek tomu by to mohol byť zdravý návyk číslo jedna, ktorý vám pomôže dosiahnuť váš cieľ v chudnutí. Urobme to jednoducho na začiatku a napíšme si zoznam jedného alebo dvoch jedál (ingrediencií), ktoré by ste chceli tento týždeň pripraviť.

Nájdite si na internete chvíľku a hľadajte zdravé jedlá, ktoré sú pre vás príťažlivé. Pri zostavovaní nákupného zoznamu si ešte raz skontrolujte, či ste napísali všetko, čo budete na prípravu jedla (jídiel) potrebovať, a čoskoro budete mať skvelé zdravšie jedlá priamo doma a nebudete sa musieť spoliehať na rýchle občerstvenie.

Zdravé stravovacie návyky #2: Jedlo ihneď naporcujte do nádob.

Jedným z najlepších dôvodov na prípravu jedla doma, okrem vychutnávania si dobre naporciovaného jedla, je to, že z jednej epizódy varenia budete môcť vytvoriť 3-5 jedál. Ak zdvojnásobíte alebo dokonca strojnásobíte množstvo ingrediencií, zaručíte si, že vám zostane veľa zvyškov na zabalenie/zmrazenie pre budúce jedlá alebo okamžite naporciujte extra do plastových obalov, takže budete mať fantastické obedy. Ak nemáte slušnú zásobu cestovných nádob, pridajte ich do svojho nákupného zoznamu, pretože sa stanú neoceniteľnými nástrojmi pre vaše úsilie o zdravé stravovanie.

3. zdravé stravovacie návyky: Dávajte pozor na nápoje, ktoré konzumujete.

Nápoje môžu byť záludnými dýkami v procese chudnutia, pretože väčšina ľudí nepovažuje tekutiny za potenciálne nebezpečenstvo. Keď sa však pozorne pozriete na nutričný obsah sódy, džúsu, energetických nápojov a špeciálnych káv, možno vás prekvapí, aký vysoký je počet kalórií, nehovoriac o obsahu cukru, ktorý nájdete v každej porcii. Keďže sa zameriavate na zdravé stravovacie návyky, skoncujte s týmito typmi nápojov a snažte sa piť iba vodu, čiernu kávu alebo inú bezkalorickú možnosť, ako je čaj. Budete príjemne potešení tým, koľko kalórií sa zbavíte, najmä ak ste boli silný pijan sódy alebo džúsu.

4. zdravé stravovacie návyky: Používajte menšie taniere a pite vodu pri každom jedle.

Môže to znieť ako nezvyčajný tip, ale používanie menších tanierov skutočne pomáha kontrolovať veľkosť porcií konzumovaných pri jedle. Konzumácia príliš veľkého množstva jedla pri jedle je zvyčajne to, čo zvyšuje nadváhu. Naše telá jednoducho nepotrebujú toľko jedla, aby fungovali efektívne. Problém je v tom, že si musíte zvyknúť na to, že budete jesť menej pri jedle, ale práve tu vstupuje do hry voda a pomáha. Porcia na malom tanieri bude vyzerať ako veľa jedla a keď to zapojíte veľkým pohárom vody, zasýtite oveľa menej, ako ste boli zvyknutí v minulosti.

Zdravé stravovacie návyky #5: Cestovné občerstvenie a obedy do práce.

Tento posledný tip na zdravé stravovanie sa vracia späť k prvému. Keď varíte jedlo doma, plánujte si zarobiť navyše, aby ste si zaistili, že vám ostanú zvyšky. Tieto zvyšky jedla sa teraz môžu stať cestovnými jedlami do práce a keď doň hodíte pár zdravých občerstvenia ako kompliment k obedu, celý čas, keď ste mimo domova, bude výživný a prispeje k chudnutiu. Len neskĺznite na svoj výber nápojov, keď ste mimo domova. Ak je to možné, majte niekde v práci balíček fliaš s vodou, aby ste ich mali vždy poruke a už viac nemuseli navštevovať automat.

Keď sa nad tým zamyslíte, môžete získať 36 balení fliaš na vodu za približne 4 doláre, zatiaľ čo koľko by časom stálo 36 limonád z predajného automatu? Nielenže ušetríte veľa peňazí, ale ušetríte aj svoje telo od toho, aby muselo prijať 5 400 kalórií.