Päť kľúčov k dobrému duševnému zdraviu

V prvom rade chcem povedať, že nie som odborník na duševné zdravie. Bol som stredoškolským učiteľom spoločenských vied a vzdelával som sa 34 rokov a mám certifikát prvej pomoci v oblasti duševného zdravia, ale napriek tomu sú tieto návrhy len osobným názorom a nepredstavujú odborné rady.

• Prvé odporúčanie sa týka spánku. Väčšina odborníkov odporúča pre dospelých osem hodín spánku za noc. Viac ako osem hodín môže viesť k depresii alebo prinajmenšom malátnosti. Menej ako osem hodín môže viesť k úzkosti alebo nervozite. Tvrdím však, že spánok nemusí byť dokončený za jeden blok času. Osobne spím asi tri hodiny, hodinu-dve pracujem na projektoch, ďalšiu jednu-dve hodiny spím; potom si zdriemnem raz-dvakrat cez den, ked som unavena. Niekedy spánok trvá hodinu, niekedy len desať minút. Myslím, že kľúčom je spať, keď vám telo povie, že potrebuje odpočinok. Samozrejme, som na čiastočnom dôchodku a môj rozvrh nemusí fungovať väčšine profesionálov.

• Svedomitá strava je nápomocná pre psychickú stabilitu. Odporúčam stravu s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Tie môžu zahŕňať väčšinu orechov a semien, ale najužitočnejšie sú vlašské orechy, slnečnicové semienka, mleté ​​ľanové semienka a namočené chia semienka. Rád si chia semienka namočím cez noc do mlieka a táto kombinácia skončí podobne ako tapiokový puding. Studenovodné ryby poskytujú značné množstvo omega-3 mastných kyselín – v tejto oblasti vedú parádu sardinky, losos, pstruh, sivoň a sleď. Avokádo je ďalšou užitočnou potravinou v tejto oblasti. Nízkotučné bielkoviny sú užitočné vrátane fazule, kuracieho mäsa, rýb a moriek. Dôležitá je samozrejme strava založená na ovocí a zelenine a napokon probiotiká sú užitočné pre trávenie. Tie môžu zahŕňať uhorky, kyslá kapusta a jogurt.

• Ďalším dôležitým krokom je rešpekt – váž si sám seba, dopraj si sám seba a váž si sám seba. Nájdite si hobby, ako je rybolov; choďte raz za mesiac do príjemnej reštaurácie alebo do kina, píšte si denník svojich myšlienok alebo dokonca choďte nakupovať.

• Cvičenie je ďalším dôležitým aspektom, ktorý posilňuje vašu sebaúctu a celkové duševné zdravie. Vonkajšia prechádzka, najmä v parku alebo v lese – ktorá poskytuje čerstvý vzduch, silu a slnko môže poskytnúť toľko potrebný vitamín D na odvrátenie depresie.

• Nakoniec je užitočné stretnúť sa s ostatnými tvárou v tvár. Rozhovor môže poskytnúť pocit hodnoty. Je výhodné vystúpiť z chytrého telefónu a jednať s ľuďmi osobne.

Týchto päť kľúčov nezaručí dobré duševné zdravie, ale k tomuto cieľu prejdú dlhou cestou.