Naučte sa čo najskôr tipy na rýchle chudnutie

Dnes sa pozrieme na to, ako by ste mali pristupovať k jedlám a maškrtám počas dňa, aby ste zhodili tuk. Prvý bod, nikdy ho nepreskočte. Ľudia, ktorí raňajkujú, majú tendenciu lepšie si udržiavať váhu. Národný register kontroly hmotnosti vykonal štúdiu na elitnej skupine dospelých, ktorí si udržiavali stratu hmotnosti najmenej 30 libier za rok. Výsledok ukázal, že tí, ktorí dosiahli túto známku, pravidelne raňajkovali.

Pre veľa ľudí je káva jednou z vecí, po ktorých siahnu, keď vstanú z postele. Takíto ľudia si musia tento kávový zvyk dávať pozor. Jedlo nikdy nesmiete nahradiť kávou. Hoci vás kofeín môže prebudiť, je to krátkodobá energetická náprava. Vaše telo potrebuje kompletné jedlo do 2 hodín po prebudení, aby naštartovalo váš metabolizmus a pomohlo vám jesť menej počas dňa. Ak patríte k ľuďom, ktorí majú problém vyjsť z domu naplno a načas do práce, raňajky sa zdajú byť nesplniteľným snom, ale dokážete to. Začnite tým, že sa rozhodnete pre jednu vec: Budete jesť každý deň. Naozaj nezaškodí jesť stále tie isté raňajky, pretože vaše občerstvenie, obed a večera vám poskytnú nutričnú rozmanitosť, aby ste boli zdraví a spokojní. A už nikdy nebudete musieť hádať, čo si dať na raňajky, ako to urobiť alebo odkiaľ to dostať. Vyberte si niečo, čo radi jete, a bude ľahké udržať si zvyk, aby ste urýchlili stratu tuku.

Raňajky nemusia byť náročné na čas; zmiešať ovocie, aby bolo hladšie, trvá len pár minút. Hladkosť je vždy sýta, pretože stále obsahujú väčšinu vlákniny z ovocia pre rýchlu stratu tuku.

Ovsené vločky sú ďalšie skvelé raňajky, ktoré dlho držia telo. Aj keď príprava zaberie čas, ovocie môžete umyť a zjesť alebo pohár čerstvo vyrobenej šťavy alebo cereálií, ktoré pomaly uvoľňujú energiu. Nech je to akokoľvek, základom je nikdy neopustiť domov bez raňajok. pochopené? Je to základný tip na chudnutie, ktorý by ste si mali vždy dať do úzadia.

Čo nejesť na raňajky

Staré pohotovostné raňajky s obrovskými krajcami chleba s vyprážanými vajcami v omáčke z konzervy a čokoládovým nápojom (alebo v horšom prípade palacinkami a sirupom) alebo vyprážaným plantainom (dodo) s vyprážanými vajcami alebo hrubou bielou ryžou nie sú pre vaše telo vôbec to pravé. ; pokiaľ nie ste stavbár, ťahač nákladných vozidiel, vodič alebo niekto, kto robí vysokoenergetické práce. Väčšina takýchto raňajok uvrhne niektorých ľudí do glukózovej alebo inzulínovej slučky. To znamená všetko okrem toho, že zaručuje nulový úbytok hmotnosti za deň. Pri tomto type raňajok vaše telo ťažšie využíva cukor a sacharidy, ktoré prijímate pri raňajkách, ako inokedy počas dňa. Preto je lepšie zahnať ranný hlad zdravými raňajkami s vysokým obsahom vlákniny, bielkovín a základnými nízkotučnými raňajkami.

Štúdia prezentovaná na výročnom stretnutí Európskej asociácie pre štúdium diabetu v roku 2006 zistila, že jednoduché, rýchlo stráviteľné uhľohydráty pri raňajkách vedú k vyšším výkyvom hladiny cukru v krvi, ku ktorým dochádza kedykoľvek počas dňa. Bolo to tak aj u ľudí bez cukrovky. To je dôvod, prečo sú vyvážené raňajky, ako sú cereálie s vysokým obsahom vlákniny s odstredeným mliekom alebo 2% mliekom, lepšie, aby ste boli dlhšie spokojní a pomohli vám schudnúť na požadovanú váhu.

Okrem cukru, káva na vrchných sacharidoch len zhoršuje situáciu pre niektorých ľudí. Vedci z Yale University School of Medicine ukázali, že u ľudí, ktorí pijú mierne množstvo kofeínu, sa môžu rozvinúť hypoglykemické symptómy, ako je chvenie, podráždenosť a hlad, krátko po jedle pri hladine glukózy v krvi, ktorá sa zvyčajne nepovažuje za nízku. To je podobné dennej potrebe vášho tela.

Obed: Nezdravé raňajky by ste mali brať vážne. To, čo je vhodné na obed, závisí od vašich energetických nárokov alebo energetických potrieb. Ak vykonávate sedavejšie zamestnania, ideálne sú šaláty alebo zelenina vo veľkých porciách so správnym množstvom bielkovín a zdravých tukov. Toto je tip na rýchle chudnutie, s ktorým by ste nemali žartovať.

Keď jete vonku alebo si na obed vezmete so sebou, stále si môžete vybrať potraviny, ktoré dokonale zapadnú do vášho tela. Pri výbere reštaurácie si nevyberajte takú, ktorá bude sabotovať vašu diétu, nenavštevujte reštaurácie bez zdravých možností, ako je grilované kura namiesto leštenej ryže atď. Vždy si vyberajte čisté, zdravé jedlá, ktoré boli varené, dusené alebo grilované, nie vyprážané a namočené v oleji. Dobrá strata tuku diétou nepodporuje lastovičky, ako je múka z plantain alebo buchnutý yam, pretože majú vysoký obsah kalórií a pomalé trávenie. Väčšine lastovičiek trvá trávenie až 48 hodín, na rozdiel od potravín, ktoré sú správne žuvané. Keď prehĺtate, nedochádza takmer k žiadnemu tráveniu a slučky sedia v hrubom čreve celé dni, čo vedie k produkcii väčšieho množstva hlienu, čo zase prispieva k zlému zdraviu. Každý jednotlivec má denné energetické nároky. Takže, keď prijmete viac, ako použijete alebo potrebujete, nadbytok sa usadí vo vašom tele ako tuk. To je dôvod, prečo možno budete potrebovať len veľké zeleninové jedlo na obed. Ďalší tip na rýchle chudnutie, ktorý by ste mali zvážiť pred prípravou jedla.

Nakoniec zjedzte sacharidy pred 15:00, jedzte škrobové sacharidy, ako je ryža, cestoviny a chlieb skoro ráno, aby ste získali energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste zostali aktívni, a budete mať veľa času ich spáliť, aby sa vám nedostali. uložené ako tuk; potom večer zjedzte „vláknité“ sacharidy ako zelenina, sú menej kalorické a pomáhajú hýbať vaším systémom.