Fitness za rozumnú cenu

Vysoká škola je často najlepším rokom života mladého muža alebo ženy. Večierky, bary, množstvo detí v tvojom veku. Naozaj sú to jedny z najlepších rokov vášho života. Tieto roky však prichádzajú s nevýhodou. V internátnej izbe ste často rozmaznaní luxusným stravovacím plánom s množstvom vysoko kalorických pochúťok. Niet divu, že „prváčik pätnástka“ je bežná; nehovoriac o množstve kalórií alkoholu, ktoré nepomáhajú. Potom príde junior/starší ročník a vy zažijete niektoré z najchudobnejších rokov svojho života, kde je váš rozpočet často veľmi obmedzený. Vysokoškolské deti sa často ocitnú na ramenných rezancoch každú noc typu diéty, tento článok je navrhnutý tak, aby pomohol vysokoškolákom jesť zdravo s obmedzeným rozpočtom.

Nižšie je uvedený zoznam 10 tipov, ktoré som zistil, že pomohli vysokoškolákom udržať svoje ciele v oblasti fitness pod kontrolou, keď majú obmedzený rozpočet.

1. Pravidlo číslo jeden, ktoré treba dodržiavať na vysokej škole, je jednoduché, sledujte a vedzte, čo jete. Stravovacie plány sú úžasné, dostanete veľa jedla na jeden rýchly ťah do kaviarne. Takto veľa študentov priberá na váhe v dôsledku nezdravého výberu potravín a nadmerného jedenia. Je dôležité pozrieť sa na jedlo, ktoré si dávate, a požiadať o príručku výživy v jedálni, ktorá obsahuje odhadované kalórie v každom jedle. Vaša vysoká škola by ho mala mať, inak robia niečo zle. Keď máte pochybnosti, ovocie a zelenina nikdy nikomu neublížia.

2. Kúpte si zdravé jedlo pre váš internát. Namiesto každodenného chodenia do kaviarne investujte do chladničky na jedlo. Ovocie, zeleninu, 90 kalorické tyčinky, polievky a iné zdravé maškrty si môžete nechať vo svojej internáte.

3. NIKDY nejedzte vonku. Je pekné ísť von s priateľmi a dať si na večeru pekne uvarené jedlo. To však stojí peniaze… Peniaze na vysokej škole sa zháňajú ťažko. Ak má študent šťastie, zvyčajne si nájde prácu s minimálnou mzdou MOŽNO 12 hodín týždenne. Nehovoriac o chlapoch tam vonku; Dievčatá majú radi chlapa, ktorý vie aj variť. Je to dobrá sociálna zručnosť, na ktorej sa dá pracovať. Ak dokážete pripraviť jedlo pre dievča, bude ohromené. Tiež množstvo kalórií vo väčšine jedál pri jedení vonku je smiešne.

4. Obmedzte neskoré nočné občerstvenie. Na vysokej škole sa často napchávate neskoro večer na skúšky. Zistil som, že to sú aspoň moje študijné návyky. Môžete sa tiež viac prikloniť k tomu, že si uchmatnete niečo na jedenie, keď sa budete učiť takto neskoro. VYHNITE SA TOMUTO. Neskoré nočné občerstvenie dáva vášmu telu nulový čas na to, aby začalo tráviť jedlo skôr, než bude vaše telo úplne v pokoji. To vedie k veľkému prírastku hmotnosti.

5. Počas nakupovania nakupujte pre zdravý predaj. Hľadajte kupóny na zľavy. Hľadajte online. Počas nakupovania vo výpredajoch naozaj nemusíte meniť svoje stravovacie návyky. Vo výpredaji často vždy nájdete niečo, čo sa vám páči. Tam, kde žijem, mám Kroger’s, Walmart, Sam’s Club a Jewel Osco v okruhu 5 míľ. Je dôležité pozrieť sa online, ak je to možné, na dostupné obchody a pozrieť sa na výpredaje, ktoré prebiehajú.

6. Dajte si rozpočet. Na nákup je veľa lacných zdravých potravín, ktoré nestoja veľa.

Polievka je pre vás často relatívne lacná a zdravá.

Vaječné bielka a arašidové maslo sú vysokými zdrojmi bielkovín, ktoré často jedia nielen chudobní vysokoškoláci, ale aj športovci vo všeobecnosti.

Ryža je tiež skvelé lacné jedlo, ktoré si môžete pripraviť, keď máte hlad.

Viaczrnné cestoviny sú lacné a dajú sa zjesť asi hodinu pred tréningom. Poskytne vám ďalšie kraby, ktoré vám pomôžu prejsť tréningom s oveľa väčšou energiou.

Nakoniec mrazená zelenina je ďalšou lacnou nízkokalorickou prílohou, ktorú možno použiť na udržanie zdravého života.

7. Často sa vážte. Ak sa snažíte zostať fit, je rozumné pribrať si. To platí pre všetky vekové kategórie v živote, nielen pre vysokoškolákov. Sledovanie hmotnosti sledovaním jedla je dobrý začiatok, ale ak fyzicky vidíte, ako vaša váha kolíše, možno vám to viac otvorí oči, aby ste zmerali dôsledky vašich stravovacích návykov.

8. Obmedzte alkohol. Toto môže byť pre vysokoškoláka najťažšie pravidlo. Bol som tam, viem, aké to je, keď všetci tvoji priatelia idú v piatok večer von. Zdá sa, že je veľmi ťažké povedať nie svojmu priateľovi, keď chce, aby ste išli von, ale je to možné. Nehovoriac o tom, že keď ste dlho hore s priateľmi v baroch alebo na večierku, váš apetít má tendenciu stúpať kvôli alkoholu. Toto zvyčajne vedie k tomu, že ja osobne buď idem von a míňam peniaze, alebo v podstate robím hostinu, keď som prišiel domov.

9. Krása vody.

Pitie vody v určitých obdobiach dňa môže pomôcť zvýšiť jej účinnosť na ľudský organizmus, to platí aj vo všetkých fázach života. Nielen vysokoškoláci:

2 poháre vody denne pomáhajú naštartovať vnútorné orgány

1 pohár vody 30 minút pred jedlom pomáha zlepšiť trávenie

Voda má tiež schopnosť vyvolať vo vašom mozgu pocit, že ste plnší, ak si dáte 2-3 poháre 30 minút pred jedlom.

1 pohár vody tesne pred kúpaním/sprchou pomáha znižovať krvný tlak

1 pohár vody tesne pred spaním môže pomôcť znížiť riziko mŕtvice alebo srdcového infarktu.

10. Proteínové kokteily. Ak sa snažíte znížiť kalórie a peniaze, proteínové kokteily naozaj nikdy nie sú zlou voľbou. Proteínový kokteil tiež obsahuje vitamíny a živiny, ktoré telo potrebuje na rast a opravu s veľmi malým množstvom kalórií (zvyčajne okolo 190 s mliekom bez tuku). Proteínové kokteily používam často ako náhradu jedla. Svoje tréningy plánujem skoro na deň, takže proteínový kokteil používam ako náhradu raňajok.