Fakty o výžive rýchleho občerstvenia – zdravý výber rýchleho občerstvenia

Uvedomujem si, že pre každého nie je ľahké pripravovať jedlo alebo jesť v určitých časoch dňa kvôli jeho rozvrhu, neznamená to, že rýchle občerstvenie je váš nepriateľ. V skutočnosti, ak si pri stravovaní v miestach rýchleho občerstvenia dokážete vybrať správne makroživiny, budete v pohode a v skutočnosti nebudete mať problém dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia!

Predtým, ako vám prezradím niekoľko dobrých možností pri jedle v miestach rýchleho občerstvenia alebo v reštauráciách, vždy sa snažte dodržiavať tieto základné zásady:

o Vypite aspoň 12-16 uncí vody. Predídete tak prejedaniu, pretože voda dáva pocit sýtosti a eliminuje akékoľvek pocity hladu, ktoré môžu byť dôsledkom dehydratácie.

o Uistite sa, že prijímate správne množstvo makroživín a najlepší možný výber, pretože to je kľúčom k dosiahnutiu vašich cieľov v oblasti chudnutia. Takže napríklad na mieste, ako je McDonalds, skúste si dať kurací sendvič bez majonézy a nejaký extra šalát a paradajky.

o Drž sa ďalej od akýchkoľvek vyprážaných jedál, pretože obsahujú veľa zlých tukov.

Teraz, keď ste pochopili tieto dôležité zásady, dám vám niekoľko možností, z ktorých si môžete vybrať, keď nabudúce pôjdete do reštaurácie rýchleho občerstvenia!

7 skvelých jedál z rýchleho občerstvenia

McDonalds: McChicken, Premium Grilled Classic Sandwich a Honey Mustard Snack Wrap sú skvelé možnosti. Skúste si k týmto jedlám objednať prílohový šalát, ako je prémiový Caesar šalát (bez kuracieho mäsa), pretože vláknité sacharidy pomôžu vyvážiť vaše jedlo. Môžete si tiež objednať jedlá, ako napríklad Premium Southwest Chicken Salad, ktorý sa dodáva s kuracím mäsom. Týmto spôsobom získate bielkoviny s kuracím mäsom a sacharidy so šalátom.

Burger King: RTU brusnicový orechový šalát s grilovaným kuracím mäsom Tender je vynikajúcou voľbou.

Wendy’s: Ultimate Grilled Chicken Salad je skvelá a chutná voľba. Mandarínkový kurací šalát alebo kurací Caesar šalát ponúkajú vysoký zdroj bielkovín s vláknitými sacharidmi. Uistite sa, že váš šalátový dresing je ľahký alebo obsahuje nízky obsah tuku, pretože majú tendenciu rýchlo sa dostať hore s kalóriami a nesprávnym pomerom makroživín. Ďalšou možnosťou je Grilled Chicken Go Wrap, ktorý je skvelý, ak sa ponáhľate.

Metro: Takmer každý sendvič z ponuky 6 gramov tuku alebo menej je skvelý, pretože ponúka skvelú kombináciu správnych makroživín potrebných na dosiahnutie vašich cieľov v oblasti chudnutia. Poznámka: Neobjednávajte podložky väčšie ako 6 palcov.

KFC: Grilované kuracie prsia (bez kože a obalu) s prílohou ochutenej ryže a zelených fazuľiek sú vynikajúcou kombináciou tých správnych makroživín. Pečené kuracie BLT šalát alebo kuracie BLT šalát sú skvelé možnosti, z ktorých si môžete vybrať.

Taco Bell: Kuracie alebo steakové Burrito Supreme (nie viac ako dve) alebo Fresco Grilled Steak alebo Chicken Soft Taco (nie viac ako 3). V závislosti od vášho rozvrhu určíte počet, ktorý zjete, pretože len vy sa môžete rozhodnúť, kedy budete mať opäť príležitosť jesť.

Bostonský trh: Skvelým zdrojom bielkovín sú buď morčacie alebo kuracie prsia. 1/4 bieleho rožteka je jedným z mojich osobných obľúbených. Dobrou voľbou pre prílohu sú cesnakové kôprové zemiaky s čerstvou dusenou zeleninou alebo zelenými fazuľkami.