Diéta a tyčinky s vysokým obsahom bielkovín

Získať dostatok bielkovín na uspokojenie požiadaviek diéty s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom sacharidov a tukov môže byť niekedy problém. Zvyčajne to platí pre raňajky a občerstvenie, kde sa potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je chudé mäso a ryby, fazuľa a orechy, bežne nekonzumujú pri typickej západnej strave.

Skvelou alternatívou je mať po ruke zásobu vysoko proteínových tyčiniek, ktoré môžete použiť ako náhradu jedla alebo ako desiatu medzi jedlami. Tyčinky s vysokým obsahom bielkovín sú tiež skvelým nápadom pre tých, ktorí sú na cestách alebo neustále cestujú a môžu byť v pokušení zahryznúť sa do rýchleho občerstvenia. Mať po ruke tyčinky s vysokým obsahom bielkovín v aute, kufríku alebo kabelke vám umožní utíšiť hlad bez toho, aby ste jedli veľa tukov a sacharidov, ktoré sú spojené s rýchlym občerstvením.

Energetické a vysokoproteínové tyčinky

Existuje mnoho rôznych produktov, ktoré sa predávajú ako proteínové tyčinky. Rovnako ako pri všetkých potravinách sa môžu uvádzať tvrdenia o výhodách konzumácie produktu, pokiaľ neuvádzajú, že zabránia chorobám alebo ich vyliečia, alebo že ide o liek.

To ponecháva veľa možností pre to, čo by sa mohlo predávať ako proteínová tyčinka. V skutočnosti sa mnohé z týchto produktov predávajú pre športovcov a kulturistov, takže spolu s vysokým obsahom bielkovín môžete nájsť aj slová „vysoká energia“.

Vysoká energia má tendenciu indikovať vysoké hladiny sacharidov, pretože môžu poskytnúť okamžitý zdroj energie uprostred intenzívneho tréningu alebo súťaže. Táto vysoká energia zvyčajne prichádza vo forme vysokej hladiny cukru a vysokej hladiny tuku. Pri výbere proteínových tyčiniek na chudnutie je nevyhnutné porovnať celkové sacharidy, cukry a tuky, ako aj špecifickú hladinu bielkovín v danej položke.

Náhrady stravy

Niektoré proteínové tyčinky sa predávajú ako občerstvenie alebo medzi jedlami, zatiaľ čo iné sa predávajú ako náhrada jedla. Iné produkty sú vo svojom marketingu všeobecnejšie a možno ich použiť v oboch prípadoch. Väčšina tyčiniek nahrádzajúcich jedlo bude mať nižšie kalorické hladiny, ale v skutočnosti môže mať pomerne vysoké hladiny sacharidov spolu s vysokými hladinami bielkovín.

Zatiaľ čo niektoré sacharidy môžu byť vo vláknine, čo je dôležité, budú obsahovať aj cukry a škroby. Tyčinky nahradzujúce jedlo, ktoré používajú celé zrná, sú dobrou voľbou, ale nezabudnite, že sladidlá, ako je fruktóza, sacharóza, laktóza a iné druhy cukrov, sa často používajú na zvýraznenie chuti a textúry tyčinky.

Čo treba zvážiť

Ak sa chystáte pridať tyčinku s vysokým obsahom bielkovín ako desiatu alebo náhradu jedla do svojho jedálnička, môže to byť veľmi dobrá voľba. Len sa uistite, že sa pozeráte na kalórie, sacharidy a bielkoviny, ako aj na tuky a cukry. Mnohé z plnohodnotných tyčiniek nahrádzajúcich jedlo budú obsahovať množstvo ďalších prvkov vrátane vitamínov a minerálov, zatiaľ čo iné nemusia.

Porovnanie štítkov bude nevyhnutné, aby ste sa uistili, že spolu s hladinou bielkovín prijímate najnižší príjem sacharidov, tukov a cukrov. Okrem toho majte na pamäti, že musíte obmedziť počet týchto tyčiniek skonzumovaných za deň a zahrnúť vysoký obsah vlákniny, chudé bielkoviny a zdravé ovocie a zeleninu, aby ste si zabezpečili celkové zdravie.