Cyklistika: Sprievodca zdravím a fitness

Keď príde na rad presviedčanie ľudí, aby vyskúšali bicyklovanie, niektorí sa zvyčajne pýtajú: „Načo sa bicyklovať, keď môžete spáliť kalórie v posilňovni?“ Aj keď je pravda, že cvičenie v posilňovni nám môže pomôcť schudnúť a spevniť svaly, vonkajšia cyklistika má svoje opodstatnenie.

Bicyklovanie je cvičenie s nízkym dopadom, čo znamená, že nevyvíja príliš veľký tlak, ktorý by zaťažoval naše kĺby, na rozdiel od behu alebo aeróbnych cvičení s vysokým dopadom a silového tréningu v telocvični. Naše svaly môžu skutočne dobre trénovať, pretože cyklistika využíva všetky hlavné svalové skupiny, keď šliapeme cez cyklistické chodníky, cesty a kopce. Okrem toho je cyklistika ako aeróbne cvičenie ideálnym kardiovaskulárnym cvičením, pretože táto aktivita nás núti dýchať hlbšie, pociťujeme zvýšenie telesnej teploty, vďaka čomu sa potíme, čo je znakom spaľovania kalórií a spôsob eliminácie niektorých toxínov v tele, ako je telesný tuk. Bicyklovanie je cvičenie, ktoré na nás netlačí, keďže ho môžeme robiť vlastným tempom. Je tiež zábavné robiť to, pretože to môžeme robiť s našimi priateľmi alebo rodinou a na rozdiel od telocvične, kde sme len trénovaní s rôznymi zariadeniami medzi stenami, vonkajšia cyklistika nám dáva pocit zábavy a dobrodružstva, keď cestujeme na bicykli. .

Podľa výskumov dokáže stabilné bicyklovanie spáliť až 1200 kilojoulov alebo asi 300 kalórií za hodinu. Štúdie tiež ukazujú, že polhodinová jazda na bicykli každý deň spáli takmer päť kilogramov tuku za rok. Spočítajte si, koľko tuku sa dá spáliť, keď každý deň jazdíme na bicykli hodinu alebo viac. Bicykle nevyužívame len ako formu voľnočasového cvičenia, ale môžeme ich využiť aj ako spôsob dopravy, najmä keď nadobudneme istotu na ceste.

Samozrejme, ako z každého iného cvičenia, aj z bicyklovania môžeme mať najväčší úžitok, keď túto aktivitu spojíme so správnou stravou a správnymi stravovacími návykmi. Bolo by pre nás prospešné vymyslieť jedálny lístok tak, aby sa cvičenie dopĺňalo so správnou stravou.

Odborníci odporúčajú zvýšiť príjem bielkovín v strave, zjesť výživné raňajky aspoň hodinu pred jazdou a na obed alebo večeru si dať jedlo plné bielkovín. Počas dlhých jázd si môžete dať zdravé ľahké občerstvenie.