Ako vytvoriť zdravé stravovacie plány

Chcete, aby váš manžel schudol? Alebo chcete, aby si rodina osvojila lepší a zdravší životný štýl? Musíte začať tým, že si vytvoríte nejaké zdravé stravovacie plány. Najlepšie je urobiť si asi 4-5 jedálnych plánov a potom ich striedať, aby ste dosiahli čo najväčšiu rozmanitosť jedál. Tu je niekoľko tipov na stravovacie plány, ktoré sú zdravé pre vašu rodinu:

1. Keď si robíte zdravé stravovacie plány, uistite sa o jednej veci: raňajkách. Je to najdôležitejšie jedlo dňa a je tiež najviac ignorované. Dbajte na to, aby vaša rodina raňajkovala zdravo. Do raňajok môžete zaradiť zdravé cereálie, klíčky, čerstvé ovocie a šťavy. Najlepšie je mať tri jedlá denne a medzi nimi dve desiaty. Jesť viac môže znieť nezdravo, ale jesť častejšie menšie porcie je v skutočnosti zdravšie. Zvyšuje metabolizmus a spaľuje viac tuku. Navyše znižuje tendenciu jesť večer vonku.

2. Dbajte na to, aby ste do plánov zdravého stravovania zaradili nejaké sacharidy. Hoci si väčšina ľudí myslí, že sacharidy sú zlé, vaše telo niektoré z nich potrebuje, aby správne fungovalo. Na fungovanie potrebujete nejakú energiu a sacharidy sú zdrojom tejto energie. Môžete si vybrať celozrnné možnosti ako bagel, vafle alebo toasty. Tiež, ak máte rastúce deti, uistite sa, že do raňajok zahrniete vápnik. Je to dobré aj pre ženy. Dajte si malý pohár odstredeného mlieka alebo pohár jogurtu. Do raňajok zaraďte vajíčka, pretože sú výborným zdrojom bielkovín.

3. Na prvé občerstvenie si vyberte niečo ľahké a malé. Ale malo by to byť uspokojujúce, aby to vašu rodinu zasýtilo až do obeda. Orechy si môžete dať na energiu, ale snažte sa vyhýbať výkrmovým (ako kešu). Namiesto toho si môžete vybrať mandle a vlašské orechy. Dobrým doplnkom by bola aj voda s nízkym obsahom cukru. Potom na obed zaraďte stravu bohatú na bielkoviny, ako je tofu burger, zelenina a ovocie. Môžete si dať aj strúhaný syr spolu s listami baby špenátu a plátkom paradajky.

4. Na druhé občerstvenie dňa zaraďte pár ovocia. Môžete im dať aj nejaké plátky čedaru. A ak túžia po soli, pribaľte si nejaké mini praclíky. Večeru naplánujte tak, aby bola ľahká, pretože po nej idú spať. Môžete si dať nejaké ovocie, šalát a ľahké bielkovinové jedlo. Medzi jedením a spánkom by mala byť aspoň hodinová prestávka. Týmto spôsobom vaše telo ľahko strávi jedlo a môžete mať lepší spánok.

Keď pripravujete plány zdravých jedál, uistite sa, že ste pripravili dostatok porcií pre každú skupinu potravín. Striedajte svoj jedálny lístok tak, aby sa vaša rodina nesťažovala na nedostatok rozmanitosti.