Ako sa zbaviť stresu a úzkosti prostredníctvom zdravého stravovania

Stres je stav, s ktorým žijeme každý deň. Od termínov projektov v práci až po domáce úlohy v škole sú naše telá neustále vystavené rôznym druhom stresu. Príliš veľa neuvoľneného stresu vám ublíži spôsobmi, ktoré si neviete predstaviť. Od mŕtvice a infarktu až po nezdravé stravovacie návyky. Viem to z vlastnej skúsenosti. Raz, keď bol stres príliš veľký, išiel som k svojim starým priateľom Benovi a Jerrymu a po chvíli som mal kilu navyše. Potom som sa dozvedel, že zdravé stravovanie vám môže skutočne pomôcť znížiť stres, a chcem sa podeliť o tieto tipy, ako zmierniť stres a úzkosť len tým, že budete jesť zdravšie.

1: Vyhnite sa nadmernému kofeínu

Viem, že ranná šálka vás naštartuje, ale príliš veľa kávy alebo sódy dodáva telu ďalšiu záťaž tým, že zvyšuje krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Som si istý, že všetci sme pociťovali nervozitu z prílišného pitia kávy a včera som si prečítal ingrediencie na plechovke od sódy a zistil som, že väčšina sódy je hlavne sýtená voda a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy s kofeínom.

Skúste radšej nesladený zelený čaj. Takto môžete dosladiť podľa chuti. Surový cukor a produkty Stivia sú nespracované prírodné alternatívy spracovaného cukru. Zelený čaj má vysoké množstvo antioxidantov a odborník na výživu mi povedal, že „prírodný“ kofeín v zelenom čaji je pre vás zdravší ako kofeín z iných zdrojov.

2: Noste si vlastné zdravé občerstvenie

Pod pištoľou a potrebuješ povzbudenie, choď si chytiť tyčinku! Počkaj, to nie je cesta. Prázdne kalórie a vysoký obsah cukru nasledovaný haváriou cukru nie je správna cesta. Skúste to namiesto toho, vytvorte si vlastný trailový mix. Ja používam 2 diely orechov (kešu, mandle, arašidy-nesolené alebo solené podľa vlastného výberu), 1 diel hrozienok a jeden diel M&M’s. Proteín z orechov sa trávi pomalšie, takže sa cítim dlhšie sýty, zatiaľ čo hrozienka a M&M dodajú chuť a trochu nakopnutia. Jedzte vždy s mierou. Zdravými alternatívami sú aj mrkva, zeler a slnečnicové semienka.

3: Jedzte zdravé raňajky a noste si obed.

Nikdy neodchádzajte ráno nalačno. Pravdepodobne sa neskôr budete prejedať nezdravým jedlom. Raňajky pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi počas dňa, zatiaľ čo nosenie obeda vám umožňuje kontrolovať, aký druh zdravých potravín chcete jesť, namiesto toho, aby ste si dali niečo nezdravé, pretože je to rýchlejšie.

4: Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vlákniny sú naši priatelia

Výrazne sfarbené ovocie a zelenina obsahujú vysoké zdroje antioxidantov, minerálov a vlákniny, ktoré pomáhajú bojovať proti chorobám a znižujú hladinu zlého cholesterolu, ktorý môže spôsobiť mŕtvicu a srdcové choroby.

5: Voda a jej dostatok

Osem až desať pohárov denne je priemer. Ďalším spôsobom je vziať polovicu svojej telesnej hmotnosti a dať za ňu unce namiesto libier. Napríklad muž s hmotnosťou 200 libier potrebuje denne vypiť asi 100 uncí vody. To znamená asi pol až galón tekutín denne. Ďalšími alternatívami sú odstredené mlieko a ovocné šťavy. Zostať hydratovaný pomáha telu vyplavovať toxíny z vášho systému, aby ste boli zdraví. Dehydratácia spôsobuje letargiu, bolesti hlavy a nepríjemný smäd, ktorý môže byť veľmi rušivý, čím zvyšuje váš stres.

6: Cvičenie

Len svižná prechádzka po bloku po večeri dokáže zázraky na zmiernenie stresu.

Keď sa tieto tipy skombinujú, môžu vám pomôcť zmierniť stres a úzkosť, čím vám poskytnú ďalší impulz, ktorý potrebujete, aby ste prekonali svoj deň.