Ako maximalizovať svoj diétny plán na budovanie svalov

Vytvorenie stravovacieho plánu na budovanie svalov môže byť dosť ťažké, pretože každý plán by mal byť starostlivo prispôsobený potrebám každého jednotlivca. S obrovským množstvom kolujúcich dezinformácií a zmätkov, pokiaľ ide o výživu, majú ľudia tendenciu sa strácať alebo nevedia, čo by mali jesť. Aby ste maximalizovali svoj stravovací plán na budovanie svalov, je potrebné zvážiť a pochopiť určité pravidlá a informácie.

Najlogickejšou myšlienkou pri vytváraní skvelého diétneho plánu je jednoduchosť. To umožňuje človeku ľahko sa držať a byť schopný dosiahnuť dlhodobé výsledky, po ktorých túži. Najväčšou chybou, ktorú často vidíme, je, keď ľudia majú tendenciu zvoliť si rýchly a komplikovaný diétny plán. Keďže sú vo svojich raných fázach vysoko motivovaní, ľahko sa pridržiavajú takýchto plánov počas niekoľkých týždňov alebo mesiacov, len aby na konci stratili motiváciu a vrátili sa k svojim starým spôsobom stravovania. Tento typ diéty je známy ako jojo diéta. Dodržiavanie jednoduchého a pohodlného stravovacieho plánu zabezpečí úspešný výživový program na budovanie svalov.

Ďalším dobrým tipom, ktorý by ste mali dodržiavať pri vytváraní diétneho plánu, je udržiavať zdravé 6 malých častých jedál denne alebo interval medzi jedlami medzi tromi hodinami. To zaisťuje neustály prísun energie do tela. Jesť pravidelne tri jedlá denne nebude fungovať, pretože budovanie svalov je veľmi aktívna forma cvičenia. Rozložením jedál na 6 jedál denne si udržiavate stav homeostázy a anabolizmu. Tento typ diéty tiež zvyšuje vstrebávanie živín a zabraňuje tomu, aby sa jednotlivec prepchal.

Často sa uvádza, že strava by mala obsahovať 40 percent sacharidov, 40 percent bielkovín a 20 percent tukov. Ale vhodný typ stravy by mal byť vytvorený podľa potrieb každého jednotlivca.

Proteín poskytuje esenciálne aminokyseliny pre obnovu a rast svalov. V zdravej výžive je všeobecným pravidlom prijať 1 gram bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti. Toto by malo byť tiež rozdelené do programu 6 malých častých jedál. Nezabudnite zahrnúť dobrý zdroj vysoko kvalitných bielkovín, ako je chudé mäso, rybie výrobky a mliečne výrobky.

Sacharidy sa považujú za živiny šetriace bielkoviny, pretože bránia rozkladu bielkovín na jednoduché cukry. Požadovaný diétny príjem pre diétny plán na budovanie svalov by mal byť 3 gramy na každú libru telesnej hmotnosti. Táto požiadavka však môže byť prispôsobená potrebám. Diéty na odbúravanie tukov by mali obsahovať iba 1 až 1,5 gramu sacharidov na každý kilogram telesnej hmotnosti. Príjem uhľohydrátov by mal byť podľa toho rozdelený v rámci malého plánu častých jedál. 25 percent príjmu sacharidov by malo byť počas raňajok a po cvičení. Zvyšok požiadavky by sa mal rozdeliť medzi zvyšnú časť.

Príjem tukov je takmer dosiahnutý, keď je primeraný príjem bielkovín. Tuky sú väčším zdrojom energie, dodávajú 9 kalórií na gram tuku. Nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť zdravé tuky, ako sú rybie oleje.

Stručne povedané, diétny plán na budovanie svalov bude účinný len vtedy, keď bude jednoduchý, pohodlný a dobre prispôsobený potrebám jednotlivca. Pamätajte, že každý človek má svoje vlastné metabolické potreby, a preto by ste pri príprave každého stravovacieho plánu na budovanie svalov mali zahrnúť určité úpravy.