Ako držať diétu na chudnutie-riadenie hmotnosti

STRAVOVANIE PRE DOBRÉ ZDRAVIE A LEPŠIE TELO

Dobré zdravie súvisí so všeobecným fyzickým a duševným blahom človeka. Je potrebné, aby sme tento stav pohody pochopili a udržali si ho, aby sme mali naše telá, aby sme tento stav pohodlia pochopili a udržali si ho, aby naše telá fungovali na optimálnej úrovni. To sa dá dosiahnuť zdravým stravovaním, čo jednoducho znamená jesť vyváženú stravu. Je dôležité, aby sme sa snažili dodržiavať zdravú výživu a ak je to možné, program na zníženie hmotnosti.

Môžete sa rozhodnúť pre program nárazovej alebo stabilnej progresívnej diéty. Zatiaľ čo prvý poskytuje rýchlejšie výsledky, druhý poskytuje dlhodobé, ale isté výsledky.

Nárazové programy sa zvyčajne používajú na naštartovanie diétnych programov. Dobrý diétny program by mal poskytovať dostatočnú nutričnú hodnotu, aby bol dostatočne zdravý. Držanie diéty by vám nemalo brániť v konzumácii dostatočného množstva jedla počas dňa. Jedzte vyvážené jedlá zložené z piatich malých jedál, rozložených počas dňa.

Pre pozitívne výsledky musíte zmeniť svoj postoj k jedlu a zbaviť sa zlých stravovacích návykov. Všetky potraviny sú nevyhnutné pre dobré zdravie, iba ak sa jedia v správnom pomere a správnym spôsobom. Vyvážené jedlo by malo byť približne v nasledujúcom pomere – sacharidy 50%, bielkoviny 30% tuky 20%.

Raňajky môžu pozostávať z cereálií alebo plátku celozrnného chleba s vaječným bielkom/niekoľkými sardinkami alebo štyrmi fazuľovými (nigérijskými) guličkami/moi-moi [bean meal] s nigérijskou paprikou, ako aj medom, nízkotučným alebo nemastným mliekom, čerstvým ovocím a džúsmi.

Obed: rôzne polievky, grilované alebo varené kuracie mäso, ryby, chudé hovädzie mäso so šalátmi alebo celozrnný chlieb/krekry; ako aj čerstvé ovocie/džúsy, nízkotučné alebo odtučnené mlieko/diétna kola. Malé porcie zdravších uhľohydrátov ako plantain, yam zemiaky, [corn meal] možno jesť s množstvom zeleninovej polievky [Nigerian].

Večera: rôzne polievky, šaláty alebo dobrá porcia chudých bielkovín, ako aj ovocie/džúsy. Všetky potraviny by sa mali konzumovať v malých množstvách.

ZDRAVÝ STRAVOVANIE

Jedzte hlavne základné ovocie, zeleninu, ako aj džúsy, jogurty a nízkotučné alebo odtučnené mlieko. S týmto diétnym programom môžete schudnúť 1 kg za 2 týždne.