7 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladinu energie

Všetci sme videli reklamy na energetické nápoje, ktoré sľubujú, že vám dodajú energiu na boj proti únave. Väčšina z týchto energetických zmesí obsahuje veľké množstvo kofeínu a zvyčajne obsahuje veľa cukru. Môžete získať dávku energie, ale po vyčerpaní nápoja sa môžete cítiť ešte viac unavení. Únava môže tiež spôsobiť, že budete prchkí a netrpezliví. Existuje mnoho prírodných spôsobov, ako zvýšiť hladinu energie počas dňa. Mnoho ľudí sa v neskorých popoludňajších hodinách začína cítiť unavene a dokonca ospalo. Únava môže narušiť produktivitu práce a koncentráciu. Vyskúšajte niektoré prírodné spôsoby, ako zvýšiť svoju energiu, aby ste sa cítili nabití energiou po celý deň.

1. Vždy raňajkujte

Nikdy nevynechávajte raňajky. Vaše telo má nedostatok živín po pôste 7 až 8 hodín, keď ste spali. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení alebo ako neskoro do práce, vždy si pred odchodom z domu dajte výživné jedlo. Rýchle raňajky zahŕňajú pohár pomarančového džúsu alebo nízkotučného mlieka a celozrnnú a ovocnú tyčinku alebo šálku jogurtu a trochu šťavy. Zjedzte jablko alebo pomaranč na ceste do práce, ak meškáte.

2. Znížte stres a pracujte menej

Stres môže zdaniť vašu energetickú hladinu a mať negatívny vplyv na vašu náladu, ako aj vaše zdravie. Nájdite spôsoby, ako znížiť stres a pomôcť zmierniť únavu. Ak môžete, delegujte v práci malé úlohy. Často sa nahromadia malé veci, ktoré spôsobujú veľké problémy spôsobujúce stres. Požiadajte o pomoc, ak sa začnete cítiť ohromení. Prepracovanosť doma tiež zvyšuje úroveň stresu. Získajte pomoc od rodinných príslušníkov, aby ste zdieľali pracovné zaťaženie. Vaše deti môžu pomôcť s malými prácami. Váš partner si možno ani neuvedomuje, že sa cítite zavalení pracovnými a domácimi povinnosťami. Požiadajte o pomoc a podeľte sa o zodpovednosť za domáce práce.

3. Pravidelne cvičte

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa budú cítiť nabití energiou počas dňa. Cvičenie pomáha znižovať stresové hormóny a spúšťa váš mozog k uvoľňovaniu endorfínov. Endorfíny vytvárajú pocit pohody. Telo tiež produkuje epinefrín a norepinefrín, keď cvičíte, čo zvyšuje vašu energetickú hladinu. Urobte si rýchlu prechádzku v čase obeda alebo skoro popoludní, aby ste načerpali energiu na zvyšok dňa.

4. Dajte si zdravú desiatu

Doprajte si zdravý dopoludňajší alebo neskorý popoludňajší snack. Pochutnajte si na orieškoch, ovocí, celozrnných krekroch alebo nízkotučných pečených čipsoch či krekroch. S občerstvením vypite šálku šťavy alebo trochu vody. Vyhnite sa nadmernému pitiu kofeínu, pretože po vyprchaní kofeínu sa môžete cítiť unavenejší. Pitie kávy alebo sódy s kofeínom popoludní môže narušiť váš spánok.

5. Zmeňte čas na spanie

Ak si hodinu pred spaním ľahnete do postele, skúste zmeniť čas spánku. Choďte spať o hodinu neskôr ako zvyčajne, aby ste rýchlejšie zaspali. Počas dňa si nezdriemnite, pretože spánok môže narušiť aj spánok.

6. Jedzte energetické potraviny

Počas dňa jedzte niekoľko malých jedál so zdravými snackmi medzi jedlami. Konzumáciou 4 alebo 5 malých jedál s občerstvením udržíte metabolizmus v chode a vaše telo bude zásobené živinami. Vyberajte potraviny, ktoré majú nízky glykemický index, aby sa prirodzené cukry v potravinách absorbovali pomaly. Energetické potraviny s nízkym glykemickým indexom zahŕňajú zeleninu, orechy, celozrnné pečivo a krekry.

7. Pite dostatok tekutín

Pite veľa vody počas dňa, aby ste predišli dehydratácii. Ak nepijete dostatok vody, môžete sa cítiť unavení a malátni. Mnoho ľudí nepije dostatok vody. Príjem vody môžete zvýšiť tak, že sa voda stane súčasťou vašej každodennej rutiny. Ak je v blízkosti kopírovacieho stroja v práci chladič vody, pripravte si šálku vody na cestu k stroju a ďalšiu šálku vody na cestu späť k svojmu stolu. Ak máte radi chuť, pridajte plátok citróna alebo pár kvapiek citrónovej šťavy na ochutenie vody.