6 jednoduchých nápadov na raňajky

V moderných dňoch si ľudia viac uvedomujú zdravie a chcú pravidelne jesť zdravé jedlá. Jesť mastné a nezdravé jedlá je povolené na príležitostné udalosti, ako sú svadby alebo spoločenské večierky. Ale pokiaľ ide o denný plán stravovania, najlepšie je držať sa výživného diétneho režimu, ktorý by mal obsahovať klíčky, orechy, zeleninu, fazuľu, šaláty a polievky.

Tu je niekoľko zdravých jedál, ktoré môžu denne konzumovať ľudia všetkých vekových kategórií a viesť život bez chorôb:

Ovos:

• Ovos je dosť bohatý na vlákninu a pomáha zlepšovať rýchlosť trávenia.

• Ľudia s problémami s črevami a zápchou by mali pri raňajkách uprednostňovať konzumáciu ovsa.

• Na trhu sú dostupné rôzne variácie hotového ovsa, ako je jahodová, orechová a masala.

Jednoduchý šalát:

• Jedenie čerstvého šalátu vyrobeného zo zeleniny a jednoduchých surovín je jedným z najzdravších jedál, ktoré si môžete kedykoľvek dať.

• Skúste si pripraviť jednoduchý šalát s čerstvo nakrájanou zelenou zeleninou, nízkotučným syrom a bielkovinami, ako sú vajcia natvrdo.

• Toto jedlo bez varenia je vysoko výživné pre vaše zdravie.

Cestoviny s paradajkovou omáčkou:

• Cestoviny sú predjedlo, ktoré sa môže konzumovať počas obeda ako raňajky. Okrem toho, že sa napchávate ťažkými jedlami, ako je ryža a roti s ghee, skúste to nahradiť cestovinou.

• Cestoviny podávané s pikantnou paradajkovou omáčkou sú medzi ľuďmi jedným z obľúbených jedál.

• Môžete dokonca zvážiť pridanie čerstvej nakrájanej zeleniny a syra do receptu na cestoviny a zvýšiť nutričný príjem.

Chapatis s dalom:

• Strukoviny sú bohaté na obsah bielkovín a napomáhajú zdravému metabolizmu. Čapati sa na druhej strane zvyčajne vyrábajú z pšeničnej múky a obsahujú sacharidy.

• Konzumácia obyčajného pečeného chapattis s dalom je zdravou možnosťou pre ľudí indického pôvodu.

Zeleninové khichdi:

• Khichdi je pochúťka, ktorá sa pripravuje zmiešaním ryže a dalu.

• Pridanie čerstvej nasekanej zeleniny a korenia nielenže pozdvihne chuť vášho zeleninového khichdi, ale tiež zvýši nutričnú hodnotu.

• Niektoré zo zeleniny, ktoré môžete pridať do svojej zeleniny khichdi, sú paradajky, zemiaky, hrášok, karfiol, mrkva a fazuľa.

Mrazený jogurt s ovocím a orechmi:

• Obyčajný nízkotučný jogurt slúži ako vynikajúci zdroj vápnika a navyše chutí výborne.

• Na zvýšenie nutričného obsahu môžete uprednostniť pridanie čerstvého ovocia ako mango, jablká, banán a oriešky ako kešu oriešky alebo mandle do jogurtu.

Okrem zdravých jedál by ľudia mali pamätať aj na denné pitie veľkého množstva vody, aby mohli zostať aktívni a hydratovaní. Pravidelná konzumácia korenistých a mastných jedál môže viesť k gastrointestinálnym problémom a môžete sa stať obeťou GERD, zápchy alebo IBS.