10 najlepších tipov na zdravé stravovanie

Plány zdravého stravovania

Iniciovanie plánov zdravého stravovania neznamená plánovanie strnulých, neflexibilných, nevýrazných a nudných jedál. Nie je to o tom, že sa budete hladovať až do sĺz, alebo zostanete neskutočne štíhli. Práve naopak, ide o to cítiť sa skvele, mať energiu, ktorá vydrží celý deň, pokojne spať celú noc a byť zdravý, ako len môžete byť. Ide o zníženie rizika chorôb, ktoré sa mylne považujú za súčasť procesu starnutia. To všetko sa dá dosiahnuť bez námahy postupným prechodom na jednoduché, zdravé stravovacie menu

10 tipov na zdravé stravovanie

1 – Nenechajte sa okamžite zbaviť svojich súčasných stravovacích návykov

Urobte z vášho prechodu na zdravé stravovacie plány postupný proces krok za krokom. Ak sa zaviažete urobiť zmenu v malých, zvládnuteľných krokoch, budete sa zdravo stravovať skôr, ako sa nazdáte.

Namiesto toho, aby ste sa zaoberali počítaním kalórií alebo meraním porcií, premýšľajte o zmene stravy z hľadiska farby, čerstvosti a rozmanitosti. Nájdite recepty, ktoré vyžadujú čerstvé ovocie a zeleninu. Postupne bude vaša strava zdravšia a chutnejšia.

Pamätajte, že túto zmenu robte postupne, nie zo dňa na deň. Začnite pridaním farebného zeleninového šalátu k jednému jedlu každý deň počas niekoľkých týždňov. Potom možno pridať čerstvé ovocie ako dezert. Urobte prechod postupným.

Každá zmena, ktorú urobíte vo svojom jedálničku, je dôležitá. Nemusíte byť dokonalí alebo okamžite vylúčiť jedlá, ktoré máte radi. Vaším dlhodobým cieľom je cítiť sa dobre, mať energiu a znížiť riziko cukrovky, srdcových chorôb alebo rakoviny.

Myslite na vodu a cvičenie ako na neoddeliteľnú súčasť vášho nového prechodu.

Vaše telo potrebuje čistú a priezračnú vodu. Nie takzvaný ovocný džús (pokiaľ nie je čerstvo vylisovaný), a najmä nie káva. Mnoho ľudí prechádza životom dehydrovaných, pretože pijú veľmi málo vody alebo kávy takmer výlučne. Váš tráviaci systém potrebuje veľa vody, aby fungoval efektívne, rovnako ako všetky telesné orgány. Tieto takzvané ovocné šťavy sú plné cukru, dochucovadiel a konzervačných látok, ktoré vaše telo nedokáže stráviť, takže ich ukladá ako tuk. Káva nie je nič iné ako návyková droga, ktorá dehydruje vaše telo. Káva je najväčším drogovým návykom na svete.

Ľudské telo bolo tiež postavené na pohyb, nie na sedavý spôsob života, ktorý dnes väčšina ľudí žije. Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví, a urobte z nej súčasť svojej každodennej rutiny, a to aj dvakrát alebo trikrát denne.

2 – Tajomstvom je moderovanie

Kľúčom k prechodu na zdravú výživu je striedmosť. Vaše telo vždy potrebuje rovnováhu sacharidov, bielkovín, tukov, vlákniny, vitamínov a minerálov. Nemyslite si, že niektoré jedlá sú zakázané, myslite na menšie porcie a jedzte ich menej často.

3 – Ako sa stravujete

Nejde o to, čo jete, ale ako jete. Spomaľte, myslite na jedlo ako na potravu, nie na niečo, čo by ste mali prehltnúť, keď sa ponáhľate odtiaľto tam. A raňajkujte. Každé ráno vstaňte z postele, urobte si ľahké cvičenie, aby ste zvýšili tepovú frekvenciu a otvorili pľúca, a potom si dajte ľahké, zdravé raňajky. Vaše telo chce cvičiť a chce raňajky. Je preč niekoľko hodín bez jedla, takže vaše orgány potrebujú výživu, aby sa prebudili a začali fungovať.

4 – Farba je tajomstvo

Ovocie a zelenina sú tajnou zložkou zdravej výživy. Sú nabité vitamínmi, minerálmi, antioxidantmi a vlákninou. Hovoríte, že nemáte radi zeleninu? Postupne zaraďte do svojho jedálnička čerstvú zeleninu. Čoskoro získate chuť na zeleninu, pretože ju vaše telo chce a potrebuje.

Zelená zelenina dodáva vápnik, horčík, železo, draslík, zinok, vitamíny A, C, E a K a pomáha posilňovať krvný a dýchací systém. Sladká zelenina pomáha eliminovať vašu chuť na sladké. Kukurica, mrkva, repa, sladké zemiaky alebo sladké zemiaky, zimná tekvica a cibuľa sú príkladmi sladkej zeleniny. Široká škála ovocia je nevyhnutná pre zdravú výživu. Bobule bojujú proti rakovine, jablká dodávajú vlákninu a citrusové plody sú plné vitamínu C.

5 – Jedzte zdravé sacharidy

Keď väčšina ľudí myslí na sacharidy, myslia na chlieb, zemiaky, cestoviny a ryžu. Je to pravda, sú to sacharidy, ale sú to nezdravé, škrobové sacharidy. Veľmi rýchlo sa rozkladajú na glukózu, čo spôsobuje, že hladina cukru v krvi a inzulínu sú veľmi nestále. Ovocie, zelenina a celozrnné obilniny sú zdrojom zdravých sacharidov. Všimnite si, povedal som celozrnné zrná, nie celozrnný chlieb.

6 – Zdravé tuky verzus nezdravé tuky

Tuky sú nevyhnutnou súčasťou vašej stravy, existujú však zdravé a nezdravé tuky. Zdravý tuk potrebujete na výživu mozgu, srdca, vlasov, pokožky a nechtov. Omega-3 a Omega-6 tuky v lososoch, sleďoch, makrelách a sardinkách sú životne dôležité pre vašu stravu. Tuky, ktoré musíte začať znižovať zo stravy, sú trans-tuky a nasýtené tuky.

7 – Proteín

Proteín dodáva potrebné aminokyseliny, ktoré potrebujeme na budovanie svalového tkaniva, posilnenie nášho imunitného systému, nášho srdca a dýchacieho systému. Proteín tiež pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Keď myslíme na bielkoviny, bežne myslíme na červené mäso, nech je chudé červené mäso. Ďalšími zdrojmi bielkovín, ktoré začlenia do vašej zdravej stravy, sú losos a iné čerstvé ryby a morka.

8 – Vaše telo potrebuje vápnik

Jasným zdrojom vápnika sú samozrejme mliečne výrobky. Zelená listová zelenina je však výborným zdrojom vápnika. Fazuľa je tiež bohatá na vápnik.

9 – Cukor a soľ

Cukor a soľ sú nevyhnutné pre naše prežitie, no treba ich brať s mierou. Cukor a soľ sa dnes ukrývajú v mnohých našich spracovaných potravinách. Potraviny ako chlieb, konzervované polievky a zelenina, omáčka na špagety, margarín, instantná zemiaková kaša, mrazené večere, rýchle občerstvenie, sójová omáčka a kečup. Pre hladký prechod opäť vyraďte tieto potraviny z diéty postupne.

10 – Naplánujte si jedlo dopredu

Naplánujte si jedlo na týždeň alebo dokonca na mesiac. Plánovanie jedál odstraňuje nutkanie vziať si niečo jednoduché, ľahké a nezdravé.

Záver – Váš jedálniček zdravej výživy

Pamätajte, že zdravé stravovanie neznamená byť zaťažený prísnym, nudným režimom. Znamená to mať viac energie, v noci lepšie spať a znížiť riziko cukrovky, srdcových chorôb, rakoviny a iných chorôb, ktoré sa mylne pripisujú starnutiu. Urobte svoj prechod postupným a budete si užívať zdravé stravovacie plány skôr, ako sa nazdáte.